Az izomfáradtság leküzdése érdekében, közvetlenül edzés után, megteheti, hogy kihasználja a hideg víz tulajdonságait, és hideg zuhannyal vesz részt , hideg vízzel ellátott fürdőkádban vagy medencében tartózkodik, vagy akár a tengerbe is eljut, legalább ott tartózkodik. legalább 20 perc. A hideg hőmérséklet csökkenti az erek átmérőjét és leküzdi a duzzanatot, elősegítve a vénás visszatérést, ezáltal javítva az izmok összehúzódását és leküzdve a fáradtságot.
De ha több mint 24 órája edzett, akkor a fájdalom helyén meleg borogatást választhat, forró vizes fürdőt vehet igénybe és masszázst végezhet például az izmok ellazítására. Ezenkívül fontos bizonyos óvintézkedéseket tenni, például edzés előtti bemelegítést és legalább 1 nap pihenést minden edzés között, hogy a testnek és az izmoknak legyen ideje felépülni.
Nézzen meg más példákat, amelyek elmagyarázzák, mikor érdemes a jeget vagy a forró vizet használni:
Mi az izomfáradtság és miért történik
Az izomfáradtságot izomfáradtság jellemzi intenzív fizikai erőfeszítés után, különösen az edzőteremben tanító tanár segítsége nélkül, vagy amikor a testmozgás után nincs elegendő pihenés. Ezenkívül az edzés előtti szénhidráthiány izomfáradtságot okozhat, mivel az izomnak nincs elegendő energiája a fizikai erőfeszítések során, megakadályozva az egyén hatékony edzését.
Az edzés utáni izomfáradtság normális, és azt jelenti, hogy a test alkalmazkodik a testmozgáshoz. Az izomfáradtság azonban izomkárosodáshoz vezethet, ha a fizikai erőfeszítés olyan intenzív, hogy például izomromlást okoz.
7 tipp az izomfáradtság leküzdésére
Edzés után normális az izomfáradtság, mivel az izom elfárad a gyakorlatok során tett erőfeszítésektől. Az edzés után 24 vagy 48 órával jelentkező izomfájdalom enyhítésére:
- Használjon hőzsákot forró borogatás készítéséhez: tágítja az ereket, növeli a véráramlást a régióban és ellazítja az izmokat, csökkentve a fájdalmat;
- Forró fürdő: a hő segít ellazítani az izmokat, enyhíti az izomfájdalmat;
- Kapjon masszázst kenőccsel vagy spray-vel, például Gelol vagy Salonpas Gel: a masszázs elősegíti az izmok ellazulását és következésképpen az izomfájdalom enyhítését. A kenőcsök fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásúak, csökkentik a fájdalmat, és mivel mentollal rendelkeznek, frissességet és megkönnyebbülést okoznak;
- Minden edzés között 1 nap pihenés: segít az izmoknak és a testnek felépülni az edzésből;
- Az edzés kezdetén mindig végezzen bemelegítő gyakorlatokat: a bemelegítő gyakorlatok felkészítik az izmokat az edzésre, csökkentve az izomsérülések kockázatát;
- Mindig végezzen nyújtásokat az edzés végén: a nyújtások segítenek csökkenteni a fájdalmat az edzés után, és felgyorsítják az izmok helyreállítását. Választhatja az önmasszázst habhengerrel is. Itt olvashatja el, hogyan használhatja előnyére ezt a hengert.
- Váltogassa a gyakorlatokat az egyes edzéseken: ha például az edzés ma csak kargyakorlatokat tartalmazott, a következő edzésnek tartalmaznia kell a lábgyakorlatokat. Ez lehetővé teszi az izmok helyreállítását, kedvez az izomnövekedésnek és megakadályozza a sérülések kockázatát.
Ezen óvintézkedések mellett fontos, hogy a gyakorlatokat a tanár vezesse az edzőteremben, hogy az izom hipertrófia rövidebb idő alatt következzen be.
Mit kell enni az izomfáradtság ellen
Az étel elengedhetetlen edzés előtt és után, mert edzés előtt biztosítja az izmok számára a testmozgáshoz szükséges energiát, edzés után pedig segíti az izmok helyreállítását és az izomnövekedést.
A képzés előtt
Az edzés előtt 20-30 perccel vegyen be szénhidrátokat, például gyümölcsből származó gyümölcslevet vagy szójatejjel vagy rizzsel ellátott vitamint, hogy energiát szolgáltasson az izom számára.
Edzés után
Fogyasszon fehérjét, például joghurtot, kenyeret és sajtot vagy tonhal salátát, legfeljebb 30 perccel edzés után, hogy segítse az izmok helyreállítását és növekedését.
Fontos az is, hogy edzés közben iszunk vizet az edzés során elvesztett vízmennyiség pótlására és az izomösszehúzódás javítására, a görcsök megelőzésére. Tudjon meg többet az egészséges táplálkozásról a fizikai aktivitás érdekében.