Teljes táblázat a Dots Diet-ból

A Pont diéta táblázata mutatja az egyes élelmiszerek pontszámát, amelyet egész nap hozzá kell adni, amíg el nem éri a fogyókúrás étrendben megengedett összes pontszámot. Ennek a számlálásnak az elvégzése elengedhetetlen annak kiszámításához, hogy mennyit ehet minden étkezéskor, mivel nem megengedett, hogy túllépje a napi összpontszámot.

Ezért szükséges, hogy az ételek pontjainak táblázata konzultáljon, amikor étkezik, vagy megtervezi a napi menüt, kombinálva az ételeket, hogy a pontok minőségi ételeket tegyenek lehetővé, és amelyek segítenek a fogyásban. Nézze meg, hogyan lehet kiszámítani a napi megengedett összes pontot.

1. csoport - Kiadott ételek

Ez a csoport olyan élelmiszerekből áll, amelyek gyakorlatilag nem tartalmaznak kalóriát, ezért nem számolják az étrend pontjait, és egész nap tetszés szerint fogyaszthatók. Ezen a csoporton belül: 

• Zöldségek: mángold, vízitorma, zeller, saláta, moszat, mandula, caruru, cikória, kelkáposzta, kelbimbó, édeskömény, endívia, spenót, répalevél, jiló, uborka, fehérrépa, uborka, paprika, retek , káposzta, sült saláta kitûnõ, zeller, taioba és paradicsom;
• Fűszerek: só, citrom, fokhagyma, ecet, zöld illat, bors, babérlevél, menta, fahéj, kömény, szerecsendió, curry, tárkony, rozmaring, gyömbér és torma;
• Alacsony kalóriatartalmú italok: kávé, teák és citromlé cukor nélkül, vagy édesítőszerekkel, üdítőkkel és vízzel édesítve;
• Cukormentes gumi és cukorka.

Az ebbe a csoportba tartozó zöldségek felhasználhatók az étkezés mennyiségének növelésére és a jóllakottság növelésére, mivel rostban gazdagak.

2. csoport - Zöldségek

Minden 2 evőkanál, tele zöldséggel ebben a csoportban, 10 pontot számít az étrendben, és ezek: tök, cukkini, articsóka, spárga, padlizsán, répa, brokkoli, bambuszrügy, babcsíra, hagyma, metélőhagyma, sárgarépa, chayote, gomba, karfiol, friss borsó, pálma szív, okra és zöldbab.

3. csoport - hús és tojás

Minden adag hús átlagosan 25 pontot ér, fontos figyelni az egyes húsfajták mennyiségére:

4. csoport - tej, sajt és zsírok

Ebbe a csoportba tartozik a tej, sajtok, joghurtok, vaj, olajok és olajok, és pontszámuk a következő táblázat szerint változhat:

5. csoport - Gabonafélék

Ebbe a csoportba olyan ételek tartoznak, mint a rizs, tészta, bab, zab, kenyér és tápióka.

6. csoport - Gyümölcsök

Az alábbi táblázat mutatja az egyes gyümölcsadagok pontjainak számát:

Előnyök és hátrányok

Ennek az étrendnek az az előnye, hogy bármilyen típusú ételt - beleértve az édességet és az üdítőt - is elfogyaszthat, mindaddig, amíg a pontszám határát mindig betartják. Ez segít abban is, hogy a diéta hosszabb ideig stabil maradjon, mivel a kalóriatartalmú és finom ételek fogyasztása azt az érzést kelti, hogy nem veszik el az étel minden öröme.

Hátránya azonban, hogy az étrend középpontjában csak az összes kalória áll, és ez nem olyan módszer, amely megtanulja, hogy kiegyensúlyozott étrendet tartson-e, elősegítve az egészségesebb ételek fogyasztását és kiegyensúlyozva a tápanyagokat a nap folyamán.