A zsigeri zsír kiküszöbölése érdekében alacsony kalóriatartalmú, cukormentes étrendet kell követni, és fizikai aktivitást kell gyakorolni, például 30 perc sétát minden nap, 3 hónapig, hogy észrevegyük a has csökkenését.
A has megszüntetése táplálkozási szakember segítségével ebben az esetben nagyon fontos, mivel ez a zsír, amely felhalmozódik a hasban a szervek, mint például a máj, a gyomor, a belek és a szív felett, megnehezíti a működésüket, ami metabolikus szindrómát eredményez, amely kialakulásához vezet. olyan betegségek, mint a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás.
Ezenkívül termogén ételeket, például fahéjat, kávét, gyömbért vagy zöld teát is hozzá lehet adni az étrendhez, hogy elősegítsék az anyagcserét és megkönnyítsék a zsírvesztést. Nézze meg, melyek ezek az ételek: Mik azok a termogén ételek.
Diéta a zsigeri zsír megszüntetésére
A zsigeri zsír eltávolítására szolgáló étrend könnyen követhető, és főleg alacsony zsírtartalmú és cukortartalmú ételek fogyasztásából áll, például:
- Alma, körte, eper, kivi, ananász;
- Svájci mángold, spenót, saláta, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ;
- Tök, zeller, cukkini, uborka, répa, paradicsom, hagyma;
- Halak, például szürke tőkehal, nyelvhal, tengeri sügér, tengeri keszeg;
- Csirke vagy pulykahús;
- Mandula, dió, mogyoró, chia mag, lenmag, tök vagy napraforgó.
A nagyon édes gyümölcsöket, például datolyaszilva, szőlő vagy füge nem fogyaszthatja el, aki zsigeri zsírvesztést akar elveszíteni.
Egyéb zsírban és cukorban gazdag ételek megkönnyítik a zsigeri zsír felhalmozódását: kolbász, sült ételek, sütemények, aprósütemények, csokoládék, cukorkák, üdítők, készételek, szószok, pizzák és lasagna. Az alkoholtartalmú italok szintén tiltottak, mivel magas a kalóriatartalmuk, és a zsír könnyebben felhalmozódik a szervek felett.
Gyakorlatok a zsigeri zsír eltávolítására
Bármilyen fizikai tevékenység gyakorlása már elősegíti az anyagcserét és a zsírégetést, de a zsigeri zsír elleni küzdelemhez az ideális az aerob gyakorlatok és a hasat erőltető edzések, például felülés és deszka gyakorlása.
Az aerobik között gyakorolhatja a gyaloglást, a futást, az úszást, a kerékpározást és a kötélugrást, fontos, hogy legalább napi 30 percet végezzen. Nézze meg, melyek a legjobb gyakorlatok a zsigeri zsírégetéshez.
Hogyan mérhető a zsigeri zsír
A zsigeri zsír mérésére számítógépes tomográfia, mágneses rezonancia vagy ultrahang vizsgálat végezhető. A has mérőszalaggal történő mérése azonban egyszerűbb módja annak ellenőrzésére, hogy a hasban felhalmozódó zsír felesleges-e.
A derékkörfogat mérésekor a férfiaknak legfeljebb 94 cm, a nőknek pedig 80 cm-nél nagyobbnak kell lenniük, mivel a magasabb értékek a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívinfarktus vagy a stroke nagyobb kockázatának felelnek meg.
Miután megismerte a derékvonal értékeit, adja meg ezt az online számológépet, hogy megtudja, mi a szív- és érrendszeri betegség kockázata:
A zsírleszívás nem szünteti meg a zsigeri zsírt
Annak ellenére, hogy a műtét eltávolítja a zsírt a hasában, a zsírleszívás csak azt a zsírt távolítja el, amely a bőr alatt van, és még a zsigeri zsírt sem távolítja el, amely a hasban mélyebb, a szervek közelében van.
Sok esetben a zsírleszívás után a zsigeri zsír mennyisége akár meg is nőhet, ha a beteg nem gyakorolja rendszeresen a fizikai aktivitást, mivel a bőr alatt nincs annyi zsírsejt, és a felesleges étel végül zsigeri zsírban tárolódik.
A zsír felhalmozódásának leküzdése érdekében nagyon fontos a megfelelő étkezés. Nézze meg az alábbi videót, amely egy remek receptet tartalmaz a tészta helyettesítésére: