Az anya etetése szoptatás alatt (menü opcióval)

Az anya táplálkozásának a szoptatás alatt kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie, és fontos, hogy gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket és zöldségeket fogyasszon, elkerülve a magas zsírtartalmú feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, amelyeknek nincs tápértékük sem az anya, sem az anya számára. a baba.

A szoptatás során az anya havonta 1-2 kg-ot veszít, lassan és fokozatosan, a terhesség alatt felhalmozódott zsírból származó anyatej előállításához felhasznált energia mennyisége miatt. 800 kalória szükséges 1 liter tej előállításához, 500 kalória étrendből és 300 kalória a terhesség alatt kialakult zsírtartalékokból.

Mit kell enni szoptatás alatt

A szoptatás alatt a nőnek nagyobb mennyiségű energiára és fehérjére van szüksége, amelyet kiegyensúlyozott étrenddel kell elérni, amely magában foglalja az összes élelmiszercsoportot. Ezenkívül fontos figyelni az elfogyasztott tejtermékek mennyiségére, hogy ebben a szakaszban elegendő legyen a kalciumigény kielégítésére. Néhány tipp az anya táplálásának megkönnyítésére:

• Fogyasszon legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta;
• Fogyasszon olyan fehérjéket, mint a jól főtt csirke vagy pulyka és a tojás;
• Fogyasszon halat hetente 2-3 alkalommal , előnyben részesítve az alacsony higanymennyiségű halakat, mint például a szardínia, a tonhal, a pisztráng és a lazac;
• Teljes szénhidrátok, például rizs, tészta, gabonafélék, pirítós és kenyér a rostfogyasztás növelése érdekében, a szemek fogyasztása mellett;
• Egyél 2-3 adag tejterméket , például 1 pohár sovány vagy félzsíros tejet, 1 szelet fehér sajtot és 1 sima joghurtot. Ha a csecsemő laktóz-intoleranciára utaló jelekkel és tünetekkel jár, az anyának kerülnie kell e termékek fogyasztását, vagy előnyben kell részesítenie a laktóz nélküli ételeket, és más étrendi forrásokból kell beszereznie a kalciumot;
• Vegye bele a mindennapi életbe a jó zsírokat , például az avokádót, az olívaolajat, a dióféléket és a magokat, mint például a lenmag, a chia és a sütőtök.

Ezenkívül elengedhetetlen, hogy az anya sok folyadékot igyon a tejtermelés elősegítése érdekében, és napi 3 liter víz bevitelét javasolja neki. Ez a mennyiség magában foglalja a gyümölcsökben, levesekben és gyümölcslevekben lévő vizet, ezért még mindig körülbelül 2 liter folyadékot, például vizet vagy cukrozatlan teát kell meginni naponta.

Ebben a szakaszban mikroelemekre van szükség

Az anya szoptatása alatt fontos a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel, amelynek vasban, folsavban, cinkben, C-vitaminban, B-vitaminokban, kalciumban és omega-3-ban gazdag ételek fogyasztásával kell történnie. Az alábbi táblázat feltünteti ezen vitaminok napi mennyiségét a nők számára a szoptatás alatt:

Ihat-e egy nő kávét szoptatás közben?

A koffein stimulálja az idegrendszert, és a baba nem lenne képes metabolizálni ezt az anyagot, azonban néhány tanulmány kimutatta, hogy napi 300 mg koffein fogyasztása nem okoz változást a csecsemőben, ezért a nő 2–3 egy csésze kávé naponta, amíg nem a csecsemő szívja meg.

Mit ne együnk szoptatás közben

A szoptatáskor kerülendő ételek például sült ételek, kolbászok, sárga sajtok, üdítők, sütemények és sütik, mivel ezek nagy mennyiségben tartalmaznak zsírokat és cukrokat.

Az allergiás kórtörténetben szenvedő családokban előnyösnek ítélték meg az anya számára a potenciálisan allergén ételeket, például a tojást és a mogyorót. Ez azonban nem szabály, mivel személyenként változó, ezért fontos, hogy konzultáljon gyermekorvosával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt eltávolítaná az ételeket az étrendből.

Ezenkívül tilos az alkoholtartalmú italok fogyasztása, mivel az alkohol megszüntethető az anyatejjel, átadva azt a csecsemőnek. Nézze meg részletesebben, mit nem szabad enni szoptatás alatt.

Minta 3 napos menü

Az alábbi táblázat a kiegyensúlyozott és változatos étrendre mutat be példát, amelyet a szoptatás alatt el lehet végezni:

A harapnivalók további lehetőségei: friss gyümölcs, rozskenyér, sajt és zöldség, joghurt (200 ml), csicseriborsó krém zöldségpálcával, gabona tejjel vagy 1 pohár Maria kekszlé.

A menüben feltüntetett mennyiségek a nő jellemzőitől függően változhatnak, fontos, hogy konzultáljon a táplálkozási szakemberrel, hogy teljes körű értékelést végezzenek és táplálkozási tervet dolgozzanak ki az igényeinek és a baba igényeinek megfelelően.

Hogyan lehet megakadályozni a csecsemő görcsöket szoptatás közben

Ha a csecsemőnek kólika van, az anya változtathat az étrendjén, azonban ez csecsemőről másra változik, és a nőnek tudnia kell, hogy a csecsemőnek kólika van-e egy étel elfogyasztása után, amelyet el kell hagyni az étrendből.

Néhány olyan étel, amely a csecsemő kólikájához kapcsolódik, a csokoládé, valamint a gázt okozó ételek, például a bab, a borsó, a fehérrépa, a brokkoli, a karfiol, a káposzta és az uborka.

Bizonyos esetekben a tehéntej kólikát is okozhat a csecsemőben, és szükséges lehet, hogy az anya laktózmentes tejet igyon, vagy, még akkor is, ha szükséges a tehéntej eltávolítása az étrendjéből, amelyet növényi tej, például tej is pótolhat. kókuszdió, mandula vagy rizs. Ha azonban nem ez okozza a csecsemő kólikáját, az anyának el kell fogyasztania a napi tejes ajánlást.

Ezenkívül egyes teák, például a ginzeng, a Kava Kava és a Carqueja is kólikát okozhatnak a csecsemőben, ezért ellenjavallt. Nézzen meg más teákat, amelyeket nem szedhet szoptatás alatt.

Nézzen meg más tippeket a csecsemő kólikájának megelőzéséhez a következő videó megtekintésével: