A fogyás legjobb módja anélkül, hogy kockáztatná a súlygyarapodást, az étrendi átnevelés, mivel így új ételeket lehet kipróbálni és csökkenteni lehet az ételek mennyiségét étkezés közben. Így lehetséges egészségesen lefogyni, anélkül, hogy a fogyáshoz gyógyszerekhez vagy műtéthez kellene fordulni. Ahhoz azonban, hogy az eredmények véglegesek legyenek, fontos, hogy az étkezési szokások megváltozását rendszeres fizikai aktivitás kísérje.
Az ételek újratanítása kétségtelenül a legjobb recept az egészséges fogyáshoz, és egészséges ételek, például gyümölcsök, zöldségek, zöldségek és sovány hús fogyasztásából áll, valamint a feldolgozott ételek, üdítők, sült ételek és cukorban gazdag ételek fogyasztásának csökkentéséből áll.
Fontos, hogy az ételek újratanítása a táplálkozási szakember irányításával történjen, mivel annak fokozatos folyamatnak kell lennie, és figyelembe kell vennie a korábbi étkezési szokásokat és életmódot. Ezenkívül a táplálkozási szakember felmérést végezhet, és meghatározhatja, hogy hány kilót kell leadni, hogy elérhesse az életkor és a magasság ideális súlyát, hogy megelőzzék az egészségügyi szövődményeket. Helyezze el adatait a következő számológépbe, hogy megtudja ideális súlyát:
Az étrendi átképzés elérésének lépésről lépésre a következőkből áll:
1. Igyon naponta 2 liter vizet
A vízzel történő hidratálás nagyon fontos, mert a víz nem tartalmaz kalóriát, és megtisztítja a méreganyagokat a szervezetből, megkönnyítve a méregtelenítést. Az ideális az, ha 1,5–2 liter vizet iszol, de ha bármilyen nehézséged adódik ennyi víz elfogyasztásakor, próbálj meg egy kis darab gyömbért vagy fél citromot kinyomni egy üveg hideg vízbe, és több kortyot inni a nap folyamán.
További folyadékfogyasztás lehetősége: teát inni cukor nélkül, de soha ne igyon ipari gyümölcslevet, szódát vagy természetes gyümölcslevet cukorral, mert ezek extra energiát szolgáltatnak, de dehidratálnak.
2. Egyél 3 óránként
3 óránként enni ideális, mert a vércukorszint stabilabb, és kevésbé éhesnek érzi magát, és jobban tud koncentrálni az iskolában vagy a munkahelyen.
Ahhoz, hogy 3 óránként ehessen, minden étkezésnél kisebb mennyiségű ételt kell fogyasztani, amelynek reggeliből, délelőtti snackből, ebédből, délutáni snackből, vacsorából és vacsorából kell állnia. Ha úgy gondolja, hogy nem tud snackeket készíteni, próbáljon kevesebbet enni reggelire és ebédre, és ha nehezen eszi meg a reggelit, próbáljon kevesebbet enni vacsorára és vacsorára.
3. Nevelje át a szájpadot
A legjobb étel kiválasztásához át kell nevelnie a szájpadot. A saláták, levesek és főtt zöldségek íze jobb lesz, ha abbahagyja az ízesítőkkel és ízfokozókkal teli feldolgozott ételek fogyasztását.
Ha nem szereti az ételeket, és tudja, hogy fontos, mert tele van vitaminnal és mivel kevesebb kalóriát tartalmaz, mint például egy hamburger, akkor próbálkozzon többször. A zöldségek babérlevéllel történő főzése és a zúzott fokhagymagerezd hozzáadása a levesekhez kellemesebb ízt adhat, megkönnyítve az alkalmazkodást.
Próbáljon ki új recepteket, és mindig a teljes ételek mellett döntsön, mert azok csökkentik az éhséget a bélrendszer szabályozása mellett, és abbahagyják a gyorsételek és a sült ételek fogyasztását. Egyél legalább 2 gyümölcsöt naponta, desszertként remekek.
Ahhoz, hogy ezeket a változásokat nap mint nap végre lehessen hajtani, hetente 1 változtatást kell végrehajtani, amíg ez megszokássá válik, amelyet örökre elfogadnak. További tippeket találhat arról, hogyan lehet jól étkezni anélkül, hogy elhízna és éhezne.
Testsúlycsökkentő menü ételtanítással
Példa egy 3 napos menüre azok számára, akik diétás átképzéssel szeretnének fogyni:
| 1. nap | 2. nap | 3. nap | |
| Reggeli | 1 gabonakenyér fehér sajttal és ananászlével. | 1 joghurt 2 evőkanál granolával és 3 eperrel. | Avokádó turmix 2 pirítóssal |
| Összehasonlítás | 1 sima joghurt mézzel | 1 szelet fehér sajt körtével | 3 keksz szezámmal |
| Ebéd | 1 grillezett pulyka steak barna rizzsel és vöröskáposzta salátával, paprikával és kukoricával, citromlével és oregánóval ízesítve. 1 szelet 100 g görögdinnye desszertként. | 1 főtt tojás 1 főtt burgonyával és párolt káposztával. 1 desszert narancs. | 1 grillezett csirkecomb 1 evőkanál főtt és párolt tésztával, paradicsommal, hagymával és padlizsánnal. 1 desszert körte. |
| Falatozás | 1 joghurt 2 evőkanál zabpehellyel. | 1 sárgarépa botokon és 2 pirítós fehér sajttal | 1 banán és 5 dió |
| Vacsora | 1 szelet süteményben sült passihal, burgonyával és sárgarépával. 1 desszert alma. | 1 darab grillezett lazac barna rizzsel és főtt brokkolival, 1 teáskanál olívaolajjal ízesítve. 1 szelet 100 g dinnye desszertként. | 1 darab főtt szürke tőkehal, 1 főtt burgonya és főtt karfiol, 1 teáskanál olívaolajjal ízesítve. 1 kivi desszertként |
| Vacsora | Menta tea és 2 pirítós | Narancslé és 1/2 kenyér vajjal | 1 sima joghurt mézzel |
Az étrendi átképzés révén történő fogyás ideális, mert a fogyás látszólagos késése ellenére megtanítja a helyes étkezésre, csökkentve a harmonikus hatás kockázatát, amely a nagyon korlátozó étrendeknél általános.
A kiegyensúlyozott étrend táplálkozási szakember irányításával, egyetlen nap kudarca nélkül, 3 hétig garantálja az ételek újratanulását, és könnyebb lefogyni és vas egészsége van. A színes étkezés fontos a kiegyensúlyozott étrend szempontjából, nézze meg, hogy a színes étkezés hogyan javíthatja az egészséget.
Ha nehézségei vannak gyümölcsök, zöldségek és teljes ételek fogyasztásával, nézze meg az alábbi videót, és olvassa el a tippeket, hogyan fogyaszthatja el azt, ami nem tetszik, és átneveli a szájízét.
Ezenkívül a heti 3 alkalommal végzett fizikai aktivitás is nagyon fontos a fogyáshoz. Nézzen meg néhány lehetőséget a fogyókúrás gyakorlatokra, amelyek otthon végezhetők.