A melatonin a szervezet által természetesen termelt hormon, amelynek fő feladata a cirkadián ciklus szabályozása, normál működésének elősegítése. Ezenkívül a melatonin elősegíti a test megfelelő működését és antioxidánsként működik.
Ezt a hormont a tobozmirigy termeli, amely csak akkor aktiválódik, ha nincsenek fényingerek, vagyis a melatonin termelés csak éjszaka történik, alvást vált ki. Ezért lefekvés előtt fontos elkerülni azokat a fény-, hang- vagy aromás ingereket, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét és csökkenthetik a melatonin termelését. Általában a melatonin termelése csökken az öregedéssel, és ezért az alvászavarok gyakoribbak felnőtteknél vagy időseknél.
Milyen előnyökkel jár
A melatonin egy olyan hormon, amelynek számos egészségügyi előnye van, például:
1. Javítja az alvás minőségét
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a melatonin hozzájárul az alvás jobb minőségéhez és segíti az álmatlanság kezelését azáltal, hogy növeli a teljes alvási időt és csökkenti az elalváshoz szükséges időt gyermekeknél és felnőtteknél.
2. Antioxidáns hatású
Antioxidáns hatása miatt bebizonyosodott, hogy a melatonin hozzájárul az immunrendszer megerősödéséhez, segít megelőzni a különféle betegségeket, valamint a pszichológiai és idegrendszeri betegségek kezelésében.
Így a melatonin jelezheti például a glaukóma, a retinopathia, a makula degeneráció, a migrén, a fibromyalgia, az emlő- és a prosztatarák, az Alzheimer-kór és az ischaemia kezelését.
3. Segít a szezonális depresszió javításában
A szezonális affektív rendellenesség egyfajta depresszió, amely a téli időszakban jelentkezik, és olyan tüneteket okoz, mint a szomorúság, a túlzott alvás, az étvágy növekedése és a koncentrációs nehézség.
Ez a rendellenesség gyakrabban fordul elő azoknál az embereknél, akik olyan régiókban élnek, ahol a tél hosszú ideig tart, és a hangulathoz és az alváshoz kapcsolódó testanyagok csökkenésével jár, mint például a szerotonin és a melatonin.
Ezekben az esetekben a melatoninbevitel segíthet a cirkadián ritmus szabályozásában és javíthatja a szezonális depresszió tüneteit. Tudjon meg többet a szezonális affektív rendellenességek kezeléséről.
4. Csökkenti a gyomorsavat
A melatonin hozzájárul a gyomor savtermelésének, valamint a nitrogén-oxid csökkentéséhez, amely anyag a nyelőcső záróizomának relaxációját indukálja, csökkentve a gasztro-nyelőcső refluxját. Így a melatonin felhasználható segédanyagként ennek az állapotnak a kezelésében, vagy izolált, enyhébb esetekben.
Tudjon meg többet a gastrooesophagealis reflux kezeléséről.
Hogyan kell használni a melatonint
A melatonin termelése idővel csökken, akár az életkor, akár a fény- és vizuális ingerek állandó expozíciója miatt. Így a melatonin kiegészítő formában fogyasztható, például melatonin, vagy gyógyszerek, például Melatonin DHEA, és mindig szakorvosnak kell javasolnia, hogy az alvás és a test egyéb funkciói szabályozhatók legyenek. Tudjon meg többet a melatonin-kiegészítésről.
Az ajánlott bevitel 1mg-tól 5mg-ig terjedhet, legalább 1 órával lefekvés előtt, vagy az orvos ajánlása szerint. Ez a kiegészítés a migrén kezelésére, a daganatok elleni küzdelemre és gyakrabban az álmatlanságra utalhat. A melatonin napközbeni használata általában nem ajánlott, mivel megszüntetheti a cirkadián ciklust, vagyis nappal nagyon álmosnak érezheti magát, éjszaka pedig alig.
A melatonin szervezetben való koncentrációjának növelésére jó alternatíva az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek hozzájárulnak a termeléséhez, például barna rizs, banán, dió, narancs és spenót. Ismerjen más, álmatlanságra alkalmasabb ételeket.
Íme egy recept néhány eledelhez, amelyek segítenek elaludni:
Lehetséges mellékhatások
Annak ellenére, hogy a szervezet természetes úton termeli a hormont, a melatonin-kiegészítő alkalmazása okozhat néhány mellékhatást, például fejfájást, hányingert és akár depressziót is. Ezért a melatonin-kiegészítés alkalmazását ajánlani kell, és szakorvosnak kell kísérnie. Nézze meg, melyek a melatonin mellékhatásai.