A pattanáscsökkentő ételek elsősorban a teljes kiőrlésű gabonák és az omega-3-ban gazdag ételek, például a lazac és a szardínia, mivel elősegítik a vércukorszint szabályozását és csökkentik a pattanásokat okozó bőrgyulladást.
Ezenkívül a cinkben gazdag ételek, például a brazil dió, mert ezek is segítenek csökkenteni a bőr zsírosodását és segítenek a gyógyulásban, elkerülve a pattanások által hagyott foltokat.
Mit kell enni a pattanások csökkentése érdekében
A pattanások csökkentése érdekében az étrendbe be kell illeszteni a fő ételeket:
- Teljes kiőrlésű gabona: barna rizs, barna tészta, teljes liszt, quinoa, zab;
- Omega-3: szardínia, tonhal, lazac, lenmag, chia;
- Magok: chia, lenmag, tök;
- Sovány húsok : hal, csirke, gyík, kiskacsa és sertés karaj;
- A-vitamin: sárgarépa, papaya, spenót, tojássárgája, mangó;
- C- és E-vitamin: citrom, narancs, brokkoli, avokádó.
Az élelmiszerek gazdagítása mellett ezekben az élelmiszerekben elengedhetetlen, hogy naponta 2–2,5 liter vizet igyon, hogy a bőr hidratált legyen és felkészüljön a gyógyulásra. Így készíthet nagyszerű otthoni gyógymódot a pattanások ellen.
Menü a pattanások elleni küzdelemhez
Az alábbi táblázat egy 3 napos diétás menü példáját mutatja be a pattanások elleni küzdelem és a bőr javítása érdekében:
| Étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| Reggeli | Természetes joghurt + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér tojással és ricottával | Mandulatejjel készült gyümölcs turmix | Narancslé + 2 rántotta + 1 szelet papaya |
| Reggeli snack | 3 brazil dió + 1 alma | Avokádó pürével mézzel és chiával | Természetes joghurt 2 teáskanál chiával |
| Ebéd vacsora | Sült burgonya olívaolajjal + 1/2 lazacfilé + brokkolisaláta | 4 col barna rizsleves + 2 col bableves + grillezett csirkemell + saláta sárgarépával, spenóttal és mangóval | Tonhal tészta teljes kiőrlésű tésztával és paradicsommártással + zöld saláta |
| Uzsonna | 1 pohár zöld gyümölcslé ananász, sárgarépa, citrom és káposzta | Természetes joghurt + 1 marék gesztenyekeverék | Avokádó turmix növényi tejjel és mézzel |
Pattanást okozó ételek
A pattanásokat okozó ételek elsősorban cukorban és zsírban gazdag ételek, például csokoládé, zsíros húsok, sült ételek, kolbászok, gyorsételek, fagyasztott fagyasztott ételek és felesleges kenyér, snackek, aprósütemények, édességek, valamint tej és tejtermékek.
Ha az étrend nagyon zsíros és gazdag egyszerű szénhidrátokban, például lisztben, kenyérben és kekszben, a faggyúmirigyek több faggyút termelnek, és a pórusok könnyebben eltömődnek. Ezért a pattanások kezelése során a speciális kozmetikai termékek használata mellett fontos a vízivás és a táplálkozás javítása is, amely segít megszüntetni a szervezetben található méreganyagokat és javítja a bőr egészségét.
Így az étrend változásain túl a napi testmozgás a pattanások kezelésében is segít, mivel javítja a vércukorszint-szabályozást, a szervezet hormontermelését és csökkenti a bőr zsírosodását. Nézze meg a következő videót, és nézze meg, melyik a legjobb tea, amely nagyon gyorsan szárítja a pattanásokat: