Ha meghatározott hasa van, akkor alacsony testzsírszázalékkal kell rendelkeznie, a nőknél közel 20%, a férfiaknál 18%. Ezek az értékek még mindig az egészségügyi normákon belül vannak.
Mind a gyakorlatokat, mind az irányított étrendet a zsírvesztés és a meghatározott has érdekében legalább 3 hónapig be kell tartani . Így lehetséges megfigyelni, értékelni az eredményeket és változtatni az edzésen vagy az étrenden, hogy a meghatározott hasat gyorsabban érjük el.
A meghatározott has eléréséig eltelt idő körülbelül három hónap, a testzsír-index (BMI) 18-hoz közeli számával, valamint egy lokalizált és jól orientált edzéssel számolva, amelyet egy képzett testmozgási szakember végez.
Hogyan lehet egy meghatározott has
Ha meghatározott hasa van, fontos:
- Fogyás (ha a testzsír mennyisége magas)
- Tartson alacsony zsírtartalmú, célzott étrendet
- Rendszeresen végezzen olyan fizikai tevékenységet, amely magas energiafelhasználással jár
A testzsírt nagyon nehéz égetni, különösen a nők méhében, mivel a méh abban a régióban található, és zsír borítja. Éppen ezért csak az edzés nem segít gyorsan elérni a meghatározott hasat, ha az étrendben kevesebb a zsírbevitel.
Diéta meghatározott has elérése érdekében
A meghatározott hasi étrendnek tartalmaznia kell:
- Gyakori vízbevitel. A víz, amellett, hogy segíti a belek rendszeres fenntartását, segít megszabadulni a testtől a méreganyagoktól, egészségesen tartja a testet és szerveket, például a vesét és a májat.
- Kerülje a zsírok bevitelét. A zsírfogyasztás csökkentésének jó stratégiája a telített zsírok eltávolításával kezdődik, amely magában foglalja a vajat, a húsból származó zsírokat és a feldolgozott ételeket, például a lasagnát vagy a sütit és a kekszet. A javaslat az, hogy természetes ételeket fogyasszunk feldolgozás nélkül.
- Egyél rendszeres, gazdag ételeket . Ez azt jelenti, hogy változatos, lehetőleg organikus eredetű ételeket fogyasszunk kis mennyiségben és gyakran, 3 óránként, például a nap folyamán. Ez ellenőrizni fogja a glikémiás görbét, valamint a testi és lelki jólétet . Ennek a szokásnak a következménye a napi fogyasztott kalóriák csökkenése.
Gyakorlat a has meghatározásához
A meghatározott hasi gyakorlatok közül a legjobbak azok, amelyek a hasi régiót működtetik, például a hasi deszka vagy a hipopresszív torna. A táblának elkészítéséről ebben a videóban olvashat:
A legjobb eredmény elérése érdekében ezeket a gyakorlatokat naponta kell elvégezni. Ha bármilyen fájdalmat tapasztal e gyakorlatok bármelyikének végrehajtása során, szakmai útmutatást kell kérnie azok elvégzéséhez.