A lábfej belső vagy külső fájdalmának számos oka lehet, például izomfáradtság, bunionok, íngyulladás vagy ficam. A legtöbb esetben olyan fájdalomról van szó, amely nem tart tovább két napnál, és otthon kezelhető jégcsomagolással, pihenéssel és a láb megemelésével.
Javasolt gyógytornász, súlyos sérülések esetén ortopéd keresése a láb padlóra helyezése és / vagy zúzódások esetén. Ismerje meg a lábfájás otthoni kezelésének 6 módját.
1. Izomfáradtság
Ez a leggyakoribb a fájdalom megjelenése a láb oldalán, amely esések esetén fordulhat elő, hosszú ideig egyenetlen terepen járva, nyújtás nélküli tevékenység megkezdésekor, a fizikai gyakorlatokhoz nem megfelelő cipők vagy a szokások hirtelen megváltozásakor új sportot kezdeni.
Mi a teendő: A láb megemelése elősegíti az oxigénben gazdag vér keringését, következésképpen enyhíti a kényelmetlenséget, ajánlott a pihenés és a jégcsomagolás napi 20–30 percig napi 3-4 alkalommal történő elhelyezése is ruhában, hogy a jég ne érintkezzen a bőrrel. Tudjon meg további 7 tippet az izomfáradtság elleni küzdelemről.
2. Rossz lépés
Néhány embernek szabálytalan lépése lehet, amely a láb belső vagy külső oldalán fellépő fájdalom mellett megváltoztatja a járást. A Napisada hanyattfekvő lábfej jobban hajlik a külső oldal felé, nyomást gyakorolva az utolsó lábujjára, már a pronációban is, az impulzus az első lábujjatól származik, és a lépés a láb belső oldala felé fordul. Az ideális az a semleges lépés, ahol a járás impulzusa a lábfejben kezdődik, így az ütés egyenletesen oszlik el a láb felszínén.
Mi a teendő: ha fájdalom van, a napi 3-4 alkalommal 20–30 percig tartó jégcsomagolás jó módszer a fájdalom enyhítésére, soha ne tegyen jeget közvetlenül a bőrre. Folyamatos fájdalom esetén ortopéd konzultációra lehet szükség, a kezelés magában foglalhatja speciális cipő viselését vagy fizioterápiát. Lásd még, hogyan kell kiválasztani a megfelelő futócipőt.
3. Bunion
A bunion az az alakváltozás, amelyet az első és / vagy az utolsó lábujj befelé billentése okoz, és a bőr külső vagy belső oldalán kalluszt képez. Okai sokfélék, és genetikai vagy mindennapi tényezői lehetnek, például szűk cipő és magas sarkú cipő.
A bunion kialakulása fokozatos, és az első szakaszban fájdalmat okozhat a láb oldalán.
Mi a teendő : ha van bunion, vannak olyan gyakorlatok, amelyeket el lehet végezni, valamint kényelmesebb cipők és eszközök használata, amelyek elősegítik az ujjak szétválasztását, nagyobb kényelmet nyújtanak a mindennapi életben, ha gyanú merül fel a jégcsomagok duzzanata miatt 20-30 percenként naponta 3-4 alkalommal, anélkül, hogy a jég közvetlenül érintené a bőrt. Lásd még a bunionok 4 gyakorlatát és a lábápolás módját.
4. íngyulladás
Az íngyulladás a legtöbb esetben a láb traumájából származik, amelyet ismétlődő mozgások vagy nagy hatású fizikai tevékenységek okoznak, például kötél ugrása vagy focizás , a fájdalom a láb belső vagy külső oldalán lehet.
Az íngyulladás diagnózisát az ortopéd röntgenelemzéssel állapítja meg, amely megkülönbözteti az izomkárosodástól és megkezdi a legmegfelelőbb kezelést.
Mi a teendő: emelje fel a sérült lábat, és végezzen jégcsomagolást 20-30 percig naponta 3 vagy 4 alkalommal, de ne helyezzen jeget közvetlenül a bőrre. Ha pihenés után fájdalmat és duzzanatot észlelnek, fontos orvoshoz fordulni, mivel a sérülés súlyos lehet.
5. Rándulás
A rándulás egyfajta trauma a bokában, amely fájdalmat okozhat a láb belső vagy külső oldalán. Ez egy szakasz vagy izomrepedés, amely közepes és nagy hatású tevékenységek, például kötél ugrás vagy focizás, balesetek, például hirtelen esések miatt következhet be. vagy erős stroke.
Mi a teendő : emelje fel a sérült lábat, és készítsen jégcsomagot 20-30 percig napi 3 vagy 4 alkalommal, anélkül, hogy a jég közvetlenül érintkezne a bőrrel. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, ajánlatos ortopédust keresni értékelésre, mivel a ficamnak három fokos sérülése van, és fel kell mérni a műtéti beavatkozás szükségességét a legsúlyosabb esetekben. Tudjon meg többet a boka ficamáról, tüneteiről és kezeléséről.
Mikor kell orvoshoz menni
Javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, ha a tünetek nem javulnak, és súlyosbodásokat tapasztalhat, például:
- Nehéz a lábad a padlóra helyezni vagy járni;
- Lilás foltok megjelenése;
- Elviselhetetlen fájdalom, amely nem javult fájdalomcsillapítók használata után;
- Duzzanat;
- A genny jelenléte a helyszínen;
Fontos orvoshoz fordulni, ha a súlyosbodási tünetek gyanúja merül fel, mivel bizonyos esetekben olyan vizsgálatok elvégzésére lesz szükség, mint a röntgen, a fájdalom okának azonosítása és a legmegfelelőbb kezelés megkezdése érdekében.