Cinkben gazdag ételek: 15 fő forrás (és ajánlott mennyiség)

A cink alapvető ásványi anyag a test számára, de nem az emberi test állítja elő, könnyen megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben. Feladata az idegrendszer megfelelő működésének biztosítása és az immunrendszer megerősítése, a test erősebbé tétele a vírusok, gombák vagy baktériumok okozta fertőzésekkel szemben.

Ezenkívül a cink fontos szerkezeti szerepet játszik, mivel a testben található különféle fehérjék alapvető eleme. Ezért a cink hiánya megváltoztathatja az ízérzékenységet, a hajhullást, a gyógyulás nehézségeit, sőt, növekedési és fejlődési problémákat a gyermekeknél. Nézze meg, mit okozhat a cink hiánya a szervezetben.

A cink fő forrásai közül néhány állati eredetű étel, például osztriga, marhahús vagy máj. Ami a gyümölcsöket és zöldségeket illeti, általában alacsony a cinktartalma, ezért például a vegetáriánus étrendet fogyasztóknak különösen jó szójababot és diót, például mandulát vagy földimogyorót fogyasztaniuk. jobban szabályozott cinkszint.

Mire való a cink

A cink nagyon fontos a szervezet működéséhez, olyan funkciókkal rendelkezik, mint:

• Erősítse az immunrendszert;
• A testi és szellemi fáradtság elleni küzdelem;
• Növelje az energiaszintet;
• Késlelteti az öregedést;
• Javítsa a memóriát;
• Szabályozza a különféle hormonok termelését;
• Javítsa a bőr megjelenését és erősítse a hajat.

A cinkhiány csökkent ízérzetet, étvágytalanságot, apátiát, növekedési retardációt, hajhullást, késleltetett nemi érést, alacsony spermiumtermelést, csökkent immunitást, glükóz-intoleranciát okozhat. Míg a cinkfelesleg hányinger, hányás, hasi fájdalom, vérszegénység vagy rézhiány révén jelentkezhet.

Tudjon meg többet a cink működéséről a testben.

Cinkben gazdag ételek táblázata

Ez a lista azokat az ételeket mutatja be, amelyekben a legmagasabb a cinkmennyiség.

Ajánlott napi bevitel

A napi bevitel ajánlása az életszakasz függvényében változik, de a kiegyensúlyozott étrend garantálja az igények kielégítését.

A vér cinktartalmának 70-130 mcg / dl vér között kell változnia, és a vizeletben normális, ha napi 230-600 mcg cinket talál.

Az ajánlottnál kevesebb cink hosszú ideig történő fogyasztása késlelteti a szexuális és csontérlést, hajhullást, bőrelváltozásokat, fokozott fogékonyságot a fertőzésekre vagy az étvágy hiányát.