A comb- és lábizmok meghatározásához olyan gyakorlatokba kell fektetnie, amelyek sok alsó végtag erőfeszítést igényelnek, például futás, séta, kerékpározás, fonás vagy görkorcsolyázás. Ez a fajta testmozgás növeli a test kalória kiadásait, és jó mennyiségű zsírt használ fel ezeken a régiókban.
A mottót csökkenteni kell a zsírt és növelni kell az izomzatot naponta követni kell, ezáltal megelőzhető a megereszkedés, a fenék növelése, valamint a csípő és a lábak jobb meghatározása.
De annak biztosítása érdekében, hogy a lábak és a farizmok zsírja "égjen", nagyon fontos, hogy ne fogyasszon zsírokat az étrendben, alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmazva. A nagyon korlátozó diéták szorongást kelthetnek, és nem működnek, ezért az ideális megoldás az étrend apránként történő megváltoztatása.
Az alsó végtagok használatával végzett súlyzós edzés szintén fontos, mivel garantálja az izomtömeg növekedését, megakadályozza a megereszkedést és következésképpen csökkenti a cellulitisz megjelenését. Jó tipp az, hogy egyik nap végezzen egy aerob gyakorlatot, például futópadot vagy kerékpárt, a másikon pedig súlyzós edzést.
Gyakorlatok a lábak és a farizmok számára
Az alábbi gyakorlatok segítik a comb és a farizmok megmunkálását, és kiválóan alkalmasak ezeken a területeken található zsírégetésre.
Heti 3 alkalommal hajthatók végre, gyakorlatonként három 12 ismétléssel:
Az oldalán fekve emelje fel az egyik lábát a feje magasságába, térdeit jól nyújtva, a lábujjait előre nézve. Ezután engedje le a lábát, amíg az nem érinti a talajt, majd emelje fel újra.
Hanyatt fekve támassza teste súlyát a könyökén a képen látható módon, és kissé emelje fel mindkét lábát, folyamatos mozgást végezve, egy-egy lábat hozva közel az arcához. Ha teheti, használjon bokacsontokat a bokáján a testmozgás ellenállásának növelése érdekében.
A hátadon fekve emeld fel a csípődet a képen látható módon, a lehető legnagyobb magasságig, feszesen tartva a feneked. Tartsa minden emelőt 10 másodpercig, majd engedje le a csípőjét, amíg hozzáér a padlóhoz. Pihenjen 3 másodpercig, és emelje fel újra a csípőjét.
Hogyan küzdjünk a petyhüdtséggel és a narancsbőr ellen
A legjobb megoldás arra, hogy a fogyás után ne kapjon el petyhüdt combokat és feneket, és küzdjön a narancsbőr ellen, ha megszünteti a maximálisan felhalmozódott zsírt, és megtölti az izmok által elfoglalt helyet, és ehhez hipertrófiás gyakorlatokat kell végeznie az edzőteremben. súlyzós edzés.
Ott a személyi edző meg tudja jelölni a legjobb gyakorlatokat és a szükséges súlyt, hogy biztosítsa az izomnövekedést, javítsa a megjelenését. A fehérjében gazdag kiegészítők szintén elősegíthetik az izmok gyorsabb növekedését, és táplálkozási szakorvosa javasolhatja, de túlzás nélkül, hogy ne károsítsa a veséjét.
3 lépés a gyors fogyáshoz
A kiegyensúlyozott étrend és a lábak fizikai gyakorlása együttesen megégeti az ezeken a régiókban felhalmozódott zsírt, megfordultabbá, szilárdabbá teszi őket és küzd a narancsbőr ellen. Az eredmény megközelítőleg 20 nap múlva lesz látható, és progresszív lesz, mivel a személy gyakorolja a gyakorlatokat és az étrendet, mindig a testnevelő és a táplálkozási szakember irányítja.
Ha fogynia kell, nézze meg az alábbi videót, mit kell tennie az étrend kiigazításához: