A tejdiétát elsősorban azoknak kell alkalmazni, akik gyorsan szeretnének fogyni, mivel abban egyes ételeket csak tej és más ételek helyettesítenek.
A fogyás szakaszát követően fogyókúrát kell folytatni a testsúly fenntartása vagy a fogyás fokozatos folytatása érdekében, fenntartva az anyagcsere megfelelő működését és a zsírégetést.
Hogyan működik
A diéta első napján minden ételt tejre kell cserélni, megengedve, hogy teljes tejet használjon, mivel több vitamint tartalmaz, és nagyobb jóllakottságot eredményez. A második naptól kezdve könnyű, fehérjében gazdag ételeket adhat hozzá, például gyümölcsöket, joghurtot, sajtokat, tojásokat és húsokat.
Ezek az ételek serkentik a zsírégetést a testben és növelik a jóllakottságot, kontrollálják az éhséget és az étkezési vágyat. Fontos azonban megjegyezni, hogy a tejetartalmú étrendet legfeljebb 8 napig szabad folytatni, mert ezen időszak után a súlygyarapodás elkerülése érdekében más ételeket fokozatosan kell bevezetni.
A tejdiéta előnyei
A tejdiéta fő előnyei az egyszerűség és az alacsony költség, mivel könnyen követhető étrend. Ezenkívül a tej gazdag tápanyagokban, például kalciumban, A-, D- és K-vitaminban, és más ételek, például hús és tojás fogyasztása segít több tápanyag hozzáadásában a diétás napokon.
Így könnyen adaptálható étrend, amelyben különböző típusú készítményeket lehet enni, tápanyagai pedig a kalória nagy korlátozása ellenére is segítik a test aktív működését.
Tej diéta menü
Az alábbi táblázat a 4 napos tej-diéta példáját mutatja be:
| Étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap | 4. nap |
| Reggeli | 1 pohár teljes tej | 1 pohár tej 6 eperrel | 1 sima joghurt | 1 csésze tej |
| Reggeli snack | 1 pohár teljes tej | 1 körte | 1 alma | 1 szelet sajt |
| Ebéd vacsora | 1 pohár teljes tej | 1 sovány marhahús steak + zöld saláta | 2 rántotta karfiol rizzsel | 1 zöldséges sült halfilé |
| Uzsonna | 1 pohár teljes tej | 1 pohár tej + 1 banán | 1 pohár tej és 1 szelet papaya | 1 sima joghurt |
A 8 napos diéta után más ételeket kell felvenni a menübe, például barna rizst, zöldségeket, barna kenyeret, olívaolajat és diót.
Hogyan lehet elkerülni a harmonika hatást
Mivel korlátozó étrendről van szó, 8 napos tejetartalom után apránként újra be kell vezetni az új ételeket, és mindig emlékeznünk kell az édességek, gyümölcslevek, sült ételek és lisztben gazdag ételek, például sütemények, sütik és tészták elkerülésére.
Ezenkívül fontos, hogy sok vizet igyon, gyakoroljon fizikai aktivitást és napi 2 csésze fogyókúrás teát vegyen be, például zöld teát és matetea a folyadékretenció leküzdése érdekében. Lásd 5 teát a fogyáshoz.
A tej-étrend veszélyei
A tejdiéta veszélyei összefüggenek az étrend nagy kalóriakorlátozásával, amely olyan problémákat okozhat, mint szédülés, őszinteség, rossz közérzet és csüggedés. Ezenkívül a tápanyagok hiánya hangulatváltozásokat okozhat a szerotonin csökkenése miatt, amely a jólét hormonja.
Fontos megjegyezni azt is, hogy ez a diéta tilos a tejre allergiás emberek számára, míg a laktóz-intoleránsoknak a tej és származékai laktózmentes változatát kell használniuk. Nézze meg, hogyan kell egészségesen táplálkozni a fogyás érdekében.