A rémálom egy zavaró álom, amely negatív érzésekkel, például szorongással vagy félelemmel társul, amelyek az embert az éjszaka közepén felébresztik. A rémálmok gyakoribbak gyermekeknél és serdülőknél, azonban bármely életkorban előfordulhatnak.
A rémálmok időről időre normálisak, ami társulhat stresszel vagy szorongással, valamilyen traumával, rossz alvási higiéniával vagy gyógyszerekkel, azonban ha túl gyakoriak lesznek olyan mértékben, hogy szorongást, rossz alvási minőséget, alvástól való félelmet okoznak vagy akár a nap folyamán jelentkező problémák rendellenességnek tekinthetők, és ezekben az esetekben orvosi ellenőrzésre lehet szükség.
Mert rémálmaink vannak
A rémálmok általában a REM fázisnak nevezett alvási szakaszban fordulnak elő, és a rémálmok pontos oka még mindig nem ismert. Tudjon meg többet az alvási fázisokról.
A rémálmokat azonban olyan tényezők válthatják ki, mint:
- Stressz és szorongás, például napi problémák, rossz hírek érkezése vagy szerettük elvesztése;
- Sérülések, például súlyos balesetből, fizikai vagy szexuális visszaélésből vagy egyéb traumatikus eseményből eredő sérülések;
- Alváshiány, amely előfordulhat váltott műszakban dolgozó, más időzónával rendelkező helyekre utazó, néhány órát alvó vagy álmatlanságban szenvedő embereknél;
- Gyógyszerek, például antidepresszánsok, vérnyomáscsökkentők vagy gyógyszerek a Parkinson-kór kezelésére vagy a dohányzás abbahagyására;
- Az alkohollal, drogokkal való visszaélés vagy akár az ezektől az elválasztás
- Ijesztő filmeket nézni vagy könyveket olvasni, különösen alvás előtt.
A rémálmokat pszichológiai rendellenességek is okozhatják, például depresszió, egyéb mentális problémák vagy poszttraumás stressz, amelyeket a fent említett tényezők okozhatnak, annak ellenére, hogy előfordulhattak korábban is. Tudja meg, milyen tünetek társulhatnak ehhez a pszichológiai rendellenességhez.
A rémálom során jelentkező tünetek
Általában a rémálmok rövid életűek, de felébredés után az illetőnek némi nehézségei lehetnek az alváshoz. A rémálom során előforduló néhány tünet az, hogy az álom nagyon is valóságosnak és zavarónak tűnik, ami fenyegetetté teszi az embert, ébren pedig ijedtnek, szorongónak, ingerültnek szomorúnak vagy betegnek érzi magát, a rémálom típusától függően.
Ezenkívül az illető intenzíven izzadhat, és nagyon gyors a pulzusa, ami megnehezíti a békés alvás folytatását.
Hogyan lehet abbahagyni a rémálmokat
Vannak módok a rémálmok gyakoriságának csökkentésére, például rögzített időpontok beállítása az alváshoz és az ébredéshez. Azok számára, akiknek nehézségeik vannak az elalvással, lefekvés előtt elolvashatnak egy könyvet, vagy megtehetnek egy pihentető fürdőt. Nézzen meg más tippeket, amelyek segíthetnek a jobb alvásban.
Ha a rémálom oka a stressz és a szorongás, akkor az ideális megoldás orvoshoz fordulni, aki segít a személynek a probléma megoldásában, vagy relaxációs gyakorlatokat gyakorol. Lásd az elme megnyugtatásának 8 módját.
Rémálmok a gyermekeknél
Gyermekeknél megkérheti őket, hogy rajzoljanak a rémálomról, vagy beszéljenek annak a rémálomnak a szereplőiről, és megpróbálják elmagyarázni, hogy ezek egyike sem valós, vagy akár építhetnek boldog véget ennek a történetnek.
Ráadásul gyermeke biztonságosabbnak érezheti magát, ha olyan tárgyakkal alszik, amelyek tetszenek neki, mint pl. Maci vagy zsebkendő, szobája és szülei szobájának nyitott ajtajával. Éjszakai lámpát is elhelyezhet a szobában, hogy a gyerekeket ne riasztsa a túl sötét szoba.