Guava: 6 fő előny és hogyan kell fogyasztani

A guava nagy tápértékű és gyógyászati ​​tulajdonságokkal rendelkező gyümölcs, amely számos egészségügyi előnyt garantál, mivel gazdag C-, A- és B-vitaminban. Tudományos neve  Psidium guajava, édes íze és pépje legyen rózsaszín, fehér, piros, sárga vagy narancssárga .

Ez a trópusi gyümölcs Közép- és Dél-Amerika régióiban található meg, és alacsony a kalóriatartalma, így jó lehetőség lehet a fogyókúrás étrendbe való felvételre. Ezenkívül kedvez az emésztésnek, mert rostokban gazdag, kiválóan alkalmas gyomor-bélrendszeri problémák kezelésére.

A guava 6 egészségügyi előnye és fogyasztása

A guava fő egészségügyi előnyei:

1. Javítja az emésztést

A guava egy rostokban gazdag gyümölcs, amely serkenti a bélmozgást, javítja az emésztést. Ezenkívül héjjal fogyasztva segít a gyomor savasságának leküzdésében, kiválóan alkalmas a gyomor- és nyombélfekély kezelésére.

2. Kezelje a hasmenést

Ez a gyümölcs összehúzó, görcsoldó és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a hasmenést, a hasi fájdalmat és a hasmenésért felelős lehetséges mikroorganizmusokat. Ezenkívül gasztroenteritis és gyermekkori vérhas kezelésére is fogyasztható.

A hasmenés ellenes tulajdonságai a tannin magas koncentrációjának köszönhetőek, és a székrekedés esetén kerülniük kell őket.

3. Antioxidánsok

Mivel antioxidánsokban, például likopinban és C-vitaminban gazdag, segít megelőzni a sejtek öregedését, mivel megakadályozza a szabad gyökök által okozott károkat, valamint megakadályozza egyes ráktípusok, például a prosztatarák megjelenését. .

Ezenkívül a C-vitamin hozzájárulhat a szervezet immunitásának erősítéséhez, ellenállóbbá teheti a vírusokkal és baktériumokkal szemben, és megkönnyíti a vas felszívódását az étrendben, segít megelőzni vagy kezelni a vérszegénységet, ha gazdag ételekkel együtt fogyasztják. vasban.

4. kedvez a fogyásnak

Mindegyik guava körülbelül 54 kalóriát tartalmaz, és fogyókúrában fogyasztható a súly csökkentésére desszertként vagy snackként, mivel pektinben is gazdag, egy olyan rosttípusban, amely elősegíti a jóllakottság érzését, és természetesen csökkenti az éhséget.

5. Vigyázzon a bőr egészségére

A guava fogyasztása, különösen a vörös vagy a rózsaszín, kiváló a bőr számára, mivel nagy mennyiségű likopint tartalmaz, egy antioxidánst, amely segít fenntartani a bőr egészségét és megakadályozni az idő előtti öregedést.

6. Csökkentse a rossz koleszterinszintet

A guava gazdag oldható rostokban, például pektinben és gazdag C-vitaminban. Az oldható rostok megkönnyítik a koleszterin ürítéssel történő ürülését, csökkentik annak felszívódását, csökkentik a vérben lévő mennyiségét és elősegítik epeürülését.

A guava táplálkozási információi

Az alábbi táblázat a 100 g fehér guava és vörös guava táplálkozási adatait mutatja:

Összetevők / 100 grammFehér guavaVörös guava
Energia52 kalória54 kalória
Fehérjék0,9 g1,1 g
Zsírok0,5 g0,4 g
Szénhidrátok12,4 g13 g
Rostok6,3 g6,2 g
A-vitamin (retinol)-38 mcg
B1-vitaminvonások0,05 mg
B2-vitaminvonások0,05 mg
B3-vitaminvonások1,20 mg
C vitamin99,2 mg80,6 mg
Kalcium5 mg4 mg
Foszfor16 mg15 mg
Vas0,2 mg0,2 mg
Magnézium7 mg7 mg
Kálium220 mg198 mg

Hogyan kell fogyasztani

A guava fogyasztható egészben, gyümölcslevekben, vitaminokban, lekvárokban vagy fagylalt formájában. Ezenkívül levelekkel teák készítése is lehetséges.

A fogyasztásra ajánlott adag napi 1 egység, körülbelül 150 gramm. Így készíthet néhány egyszerű guava receptet:

1. Guava juice

A guava 6 egészségügyi előnye és fogyasztása

Hozzávalók

  • 2 guava;
  • 1 evőkanál menta;
  • ½ liter víz

Előkészítési mód

Távolítsa el a guava bőrét, és verje össze a turmixgépet a többi hozzávalóval. Ez a gyümölcslé naponta akár kétszer iszható.

2. Guava tea

A guava 6 egészségügyi előnye és fogyasztása

Hozzávalók

  • 15 g guava levél;
  • ½ liter forrásban lévő víz.

Előkészítési mód

Adja hozzá a leveleket, és hagyja állni 5-10 percig. Ezután hagyja melegedni, szűrje le és igyon naponta 2-3 alkalommal. Ez a tea használható ülőfürdő készítésére, a trichomoniasis vagy a candidiasis által okozott hüvelyi fertőzések kezelésére is, antimikrobiális tulajdonságai miatt.