Hogyan fokozható az immunitás (természetes ételekkel és gyógymódokkal)

Az immunrendszer erősítése, egyes betegségek kialakulásának megakadályozása és a test reakcióba lépése a már megnyilvánult betegségekben fontos, hogy több vitamint és ásványi anyagot tartalmazó ételt fogyasszunk, csökkentsük a zsír-, cukor- és ipari források fogyasztását, színezékekkel és tartósítószereket, és jelezhető, hogy olyan gyógyszereket vagy kiegészítőket szed, amelyek növelik az immunitást.

Ezenkívül az egészséges életmód fenntartása az egyik legjobb stratégia a test természetes védelmi rendszerének mindig erős és hatékony fenntartása érdekében, ezért ajánlott nem dohányozni, egészséges ételeket fogyasztani, rendszeresen gyakorolni könnyű vagy mérsékelt testmozgást, megfelelő súlyú, éjszakai 7–8 órás alvás, a stressz elkerülése és az alkohol mértékes fogyasztása. Ezeket a szokásokat mindenkinek követnie kell az élet során, nemcsak olyan időszakokban, amikor az illető beteg vagy könnyen megbetegedik. 

Hogyan fokozható az immunitás (természetes ételekkel és gyógymódokkal)

Az immunitást fokozó ételek

A táplálék fontos az immunrendszer megfelelő működéséhez, és az omega-3, szelén, cink, probiotikumok, A, C és E vitaminokban gazdag ételek a legalkalmasabbak az immunrendszer növelésére, mivel elősegítik az immunrendszer termelését. a szervezet hatékonyabb védelme. Néhány példa:

  • Omega-3 : szardínia, lazac, hering, tonhal, chia mag, dió és lenmag;
  • Szelén : brazil dió, búza, rizs, tojássárgája, napraforgómag, csirke, zsemle, sajt, káposzta és búzaliszt;
  • Cink : osztriga, garnélarák, marhahús, csirke, pulyka és hal, máj, búzacsíra, teljes kiőrlésű gabona és diófélék (brazil dió, földimogyoró és brazil dió);
  • C-vitamin : narancs, mandarin, ananász, citrom, eper, dinnye, papaya, mangó, kivi, brokkoli, paradicsom, görögdinnye és hámozatlan burgonya;
  • E-vitamin : napraforgómag, mogyoró, földimogyoró, mandula, pisztácia, mangó, olívaolaj, paradicsomszósz, napraforgóolaj, dió és papaya;
  • A-vitamin : sárgarépa, édes babata, mangó, spenót, dinnye, mángold, pirospaprika, brokkoli, saláta és tojás;
  • Probiotikumok : természetes joghurt, erjesztett tej, például kefir vagy Yakult a bél egészségének fenntartása érdekében.

Annak, akinek meg kell erősítenie immunrendszerét, nagyobb mennyiséget kell elfogyasztania ezekből az élelmiszerekből, napi és rendszerességgel, nemcsak akkor, ha már beteg, hanem azért is, hogy megakadályozza, hogy újra megbetegedjen. Nézzen meg további ételeket, amelyek növelik az immunitást ebben a videóban:

Természetes gyógymódok az immunitás növelésére

A test immunitásának természetes javításának jó módja az, ha kapszulák formájában étrend-kiegészítőt szed, amely megvásárolható gyógyszertárakban, gyógyszertárakban vagy egészséges élelmiszerboltokban. Néhány példa:

1. Szarvasmarha kolosztrum

A szarvasmarha-kolosztrum enzimekben, antitestekben és növekedési faktorokban gazdag táplálék-kiegészítő, amely hozzájárulhat a szervezet védekező képességének növeléséhez. Az ajánlott adag napi 20 és 60 gramm között változik.

2. Astragalus magok

Az Astragalus membranaceus magkiegészítés olyan flavonoidokban gazdag, amelyek a szervezet védekező sejtjeinek aktiválása mellett kardioprotektív hatásokkal is járhatnak. A kiegészítés ajánlott adagja napi 5 és 10 mg között mozog.

3. Echinacea

Az Echinacea láthatóan hatékonyabb a betegség elleni küzdelemben és a gyógyulás felgyorsításában, különösen azoknál az embereknél, akik gyakrabban betegednek meg. Az ajánlott adag és a kapszula napi 900 és 1500 mg között változhat. Ha folyékony, akkor ajánlott naponta háromszor 2,5 ml echinacea-t vagy legfeljebb 10 ml-t használni.

4. Propolisz kivonat

A propolisz kivonat immunmoduláló hatású, mivel stimulálja az immunrendszer sejtjeit, ezért felhasználható akut és krónikus gyulladások, légúti megbetegedések, bőrfekélyek, parodontitis és sinusitis kezelésében.

Bár recept nélkül is megvásárolhatók, a legjobb, ha étkezés előtt konzultálunk egy táplálkozási szakemberrel.

Hogyan lehet gyorsan fokozni az immunitást 

Az immunitás gyors növelése, a test erősebbé tétele az agresszív ágensek elleni küzdelemben:

  • Fogadjon el jó egészségügyi szokásokat , végezzen fizikai aktivitást, megfelelően aludjon és kerülje a stresszes helyzeteket;
  • Kerülje a cigarettát, és ne tegye ki a cigarettának;
  • Naponta tegye ki magát a napsütésnek , lehetőleg reggel 10-ig és 16 óra után, fényvédõ nélkül, hogy növelje a szervezetben a D-vitamin termelést;
  • Fogyasszon egészséges ételeket és tartsa ki a kiegyensúlyozott étrendet , amely magában foglalja a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, lehetőleg ökológiai vagy otthon előállított növényvédő szerek nélkül;
  • Kerülje el annyi gyorséttermi és ipari ételek és fagyasztott ételek mennyiségét, mint például a pizzák és a lasagna, mivel ezek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a test gyulladását;
  • Kerülje a gyógyszeres kezelést orvosi tanács nélkül;
  • Igyon naponta körülbelül 2 liter ásványi vagy szűrt vizet

Ezenkívül, ha vírusok által okozott betegségben szenved, például influenza, akkor fontos, hogy ne menjen zárt nyilvános helyekre, például bevásárlóközpontokba, színházakba és mozikba, valamint fontos, hogy gyakran mosson kezet szappannal és vízzel, valamint kerülje az érintést. szeme, orra és szája piszkos kézzel. Ily módon csökkenteni lehet a betegség megszerzésének és a szövődmények kialakulásának kockázatát, különösen akkor, ha a személy immunrendszere gyengébb.

Nézze meg a következő videót, és nézze meg, hogyan készíthet finom gyümölcsleveket az immunitás növelése érdekében:

Hogyan lehet növelni a baba és a gyermekek immunitását

A baba immunrendszerének megerősítésének legjobb módja az igény szerinti szoptatásba történő befektetés, mivel az anyatej minden olyan tápanyagot tartalmaz, amely lehetővé teszi az immunrendszer megfelelő fejlődését. Tejkészítményeket szedő baba esetében az immunrendszer megfelelő fejlődéséhez szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal való kiegészítés elvégezhető, így a baba teste több védelmi sejtet képes előállítani, amelyek képesek fertőző ágensek, például vírusok és baktériumok leküzdésére. .

A 6 hónapos kortól kezdve a csecsemők számára ajánlott a szoptatás folytatása és az egészséges és változatos étrend biztosítása, amely magában foglalja a fent említett ételeket, hogy a test védekezőképességét stimulálják.

Ezenkívül fontos, hogy az oltások naprakészek legyenek, és megmaradjanak a jó egészségügyi szokások, például ne dohányozzanak a baba közelében, és kerüljék a gyógyszerek adását a gyermekorvos útmutatása nélkül.

Nézzen meg még néhány tippet gyermekorvosunktól az immunitás növelésére a csecsemőben.

Az immunrendszert erősítő receptek

A természetes gyümölcslevek, teák és gyümölcsökkel és zöldségekkel készített vitaminok fogyasztása szintén jó módszer az immunitás erősítésére. Néhány jó recept:

1. Céklalé sárgarépával

Hogyan fokozható az immunitás (természetes ételekkel és gyógymódokkal)

Hozzávalók

  • 2 szelet nyers cékla 
  • 1/2 nyers sárgarépa 
  • 1 narancs törkölyezettel 
  • 1 teáskanál őrölt gyömbér 
  • 1/2 pohár vizet 

Előkészítési mód

Verje fel az összes hozzávalót egy turmixgépben vagy keverőben, és vegye be a következőt, lehetőleg cukor hozzáadása vagy megerőltetés nélkül.

2. Banán turmix dióval

Hogyan fokozható az immunitás (természetes ételekkel és gyógymódokkal)

Hozzávalók 

  • 1 fagyasztott banán
  • 1 szelet papaya
  • 1 kanál kakaópor
  • 1 csomag cukrozatlan sima joghurt
  • 1 marék dió 
  • 1 brazil dió
  • 1/2 kanál méz 

Előkészítési mód

Verje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben vagy keverőben, és folytassa. 

3. Echinacea tea

Hogyan fokozható az immunitás (természetes ételekkel és gyógymódokkal)

I ngredientes

  • 1 teáskanál echinacea gyökér vagy levél
  • 1 csésze forrásban lévő víz

Előkészítési mód 

Helyezzen 1 teáskanál echinacea gyökeret vagy leveleket egy csésze forrásban lévő vízbe. Hagyja állni 15 percig, szűrje le és igyon naponta 2-szer.

Nézzen meg további példákat az otthoni gyógymódokról az immunitás természetes fokozása érdekében.

Az alacsony immunitás okai 

Egyes helyzetek, amelyek az immunrendszer gyengülését okozhatják, a helytelen étrend, a rossz higiéniai szokások, a nem oltás, ha szükséges, és a dohányzás. Ezenkívül terhesség alatt normális az immunrendszer csökkenése, amely minden nőnél természetesen előfordul, annak megakadályozására, hogy az anya teste elutasítsa a babát, valamint a rák vagy a HIV vírus elleni kezelés során.

A szindrómában vagy más betegségekben, például lupusban vagy alultápláltságban szenvedőknek természetesen kevésbé hatékony a védelmi rendszerük, és gyakran megbetegednek. Bizonyos gyógyszerek, például kortikoszteroidok, szervátültetések esetén, rákkezelés során vagy egyes gyulladáscsökkentők, például Dipyrone hosszan tartó alkalmazásakor alkalmazott immunszuppresszánsok szintén csökkentik a szervezet immunitását.

Hogyan lehet megmondani, hogy gyenge-e az immunrendszere?

Az immunrendszer a vér fehér részéből áll, amely felelős az antitestek termeléséért, amikor a szervezet valamilyen idegen testnek, például vírusoknak vagy baktériumoknak van kitéve. A védekezési mechanizmus azonban úgy is tekinthető, mint amely magában foglalja a bőrt és a gyomor savas szekrécióját, amely gyakran semlegesíti az ételben található mikroorganizmusokat, megakadályozva azok fejlődését az emberi testben.

A legyengült immunrendszert az jellemzi, hogy növekszik annak száma, amikor az ember megbetegszik, és nagyon gyakran influenzát, megfázást és más vírusos fertőzéseket, például herpeszet mutat be. Ebben az esetben valószínű, hogy teste nem képes hatékonyan termelni a védekező sejteket, ami megkönnyíti a betegségek kialakulását. Ebben az esetben a rutinszerű megbetegedés mellett olyan tünetek is jelentkezhetnek, mint a fáradtság, a láz és az egyszerű betegségek, amelyek könnyen súlyosbodnak, például a megfázás, amely légúti fertőzéssé alakul át. További tünetek, amelyek alacsony immunitásra utalnak.