A szülés utáni étrendnek gazdagnak kell lennie folyadékokban, teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, halakban, tejben és tejtermékekben, mivel ezek az ételek gazdag tápanyagokban tartalmazzák, amelyek segítenek az új kismamáknak gyorsan helyreállni, valamint reagálni a szoptatás energiaigénye.
A szülés utáni fogyókúrának kiegyensúlyozottnak kell lennie, mivel a korlátozó étrend károsíthatja a nő gyógyulását és az anyatej termelését. Ezért a fogyásnak csak a baba hat hónapos életében kell aggódnia. Addig a súlyt természetesen csökkenteni kell, különösen a szoptatás segítségével.
1. Egészséges táplálkozás
Szülés után fontos, hogy a nő egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartson fenn, nemcsak a baba egészségének elősegítése érdekében, hanem egészségének megőrzése és a fogyás elősegítése érdekében is, ezért fontos, hogy a gazdag ételeket is beépítse a mindennapi életbe ásványi anyagokban, vitaminokban és vasban. Ezért javasoljuk, hogy a nők részesítsék előnyben a teljes ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket és hüvelyeseket, mivel tápanyagokban gazdagok és segítenek a bél egészségének megőrzésében.
Fontos az is, hogy a nők csökkentsék a napi étrendben a só mennyiségét, és kerüljék a zsíros és cukorban gazdag ételeket, mivel a fogyás folyamatába való beavatkozás mellett gáz és kólika kialakulásához is vezethet a csecsemőben.
Ezenkívül fontos, hogy a nap folyamán sok folyadékot igyon a test hidratáltságának fenntartása érdekében, küzdjön a folyadékretenció ellen és támogassa az anyatej termelését. Fontos, hogy a nők fenntartsák és ösztönözzék a szoptatást, mivel hozzájárul fogyás szülés után. Ismerje meg, hogyan táplálja a nőt szoptatás alatt.
2. Gyakorlatok
A szülés utáni fizikai aktivitás szintén fontos a fogyás elősegítésében, és fontos, hogy a nő csak az orvos elengedése után térjen vissza testmozgásra, ami általában a szülés után körülbelül 6 héttel történik.
Ezért a súlycsökkenés elősegítése érdekében fontos, hogy a nő aerob gyakorlatokat végezzen, és erősítse az izmokat, különösen a hasat, és így küzdjön a petyhüdtség ellen. Javasoljuk, hogy a nőt testnevelő szakember kísérje, így a gyakorlatok intenzitása progresszív, és így elkerülhetők lesznek a szülés utáni komplikációk. Néhány jelezhető gyakorlat:
- Csípőmagasság: az asszonynak hasával felfelé kell feküdnie a földön, és térdeit meg kell hajtania, lábát a padlón kell támasztania, és kezét a csípője mellett kell tartania. Ezután fel kell emelnie a csípőjét, összehúzza a kismedencei izmokat, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, irányítva a mozgást;
- Deszka: a deszka elkészítéséhez az asszonynak először a földön kell feküdnie, hasával lefelé, és a padlót nyomja, kezével és lábujjaival megtámasztva, összehúzva a hasát;
- Rúgás: könyökével és térdével a padlón emelje fel az egyik lábát a padlótól a csípőig, hajlítva tartsa, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, irányítva a mozgást.
Ezeket a gyakorlatokat hetente körülbelül 2-3 alkalommal kell elvégezni, és például gyaloglás, futás, pilates vagy jóga kombinálásával gyorsabban lehet több kalóriát fogyni és lefogyni.
Nézzen meg további tippeket a fogyáshoz szülés után: