A D-vitamin biztonságos előállításához naponta legalább 15 percig kell napozni, fényvédő használata nélkül. Sötét vagy fekete bőr esetén ennek az időnek napi 30 perc és 1 óra között kell lennie, mert minél sötétebb a bőr, annál nehezebb előállítani a D-vitamint.
A D-vitamin szintetizálódik a bőrben az ultraibolya B napsugárzásnak (UVB) való kitettségre reagálva, és ez a vitamin fő forrása a szervezet számára, mivel a D-vitaminban gazdag ételek, például a hal és a máj, nem biztosítják a szükséges napi mennyiséget ebből a vitaminból. tápláló. Tudja meg, milyen ételekben találhat D-vitamint.
Legjobb idő a napozásra
A legjobb idő a napozásra akkor van, amikor a test árnyéka kisebb, mint maga a magasság, ami általában 10 és 15 óra között történik, elkerülve a hosszan tartó napsütést a nap legmelegebb időszakaiban, között 12 és 15 óra, a bőrrák kockázata miatt.
Az ember által termelt D-vitamin szintje számos tényezőtől függ, például a régiótól, ahol él, az évszaktól, a bőr színétől, az étkezési szokásoktól és még a használt ruházat típusától is. Ezért általában a testfelület körülbelül 25% -ának kitettségét jelzik a napnak, vagyis a karokat és a lábakat napsugárzásnak teszik ki naponta körülbelül 5–15 percig.
A D-vitamin megfelelő előállításához legalább 15 percet kell napozni világos bőr esetén, 30 perc és 1 óra között pedig sötét bőrt. A napozást a szabadban kell elvégezni, annyi szabad bőrrel és akadályok nélkül, mint az autóablakok vagy a fényvédő, hogy az UVB-sugarak közvetlenül elérjék a lehető legnagyobb mennyiségű bőrt.
A csecsemőknek és az időseknek is napozni kell a D-vitamin-hiány megelőzése érdekében, azonban különös figyelmet kell fordítani az idősekre, mivel megfelelő mennyiségű vitamin előállításához legalább 20 percre van szükségük a napon.
Mi történik, ha hiányzik a D-vitamin
A D-vitamin-hiány fő következményei:
- A csontok gyengülése;
- Osteoporosis felnőtteknél és időseknél;
- Osteomalacia gyermekeknél;
- Izomfájdalom és gyengeség;
- Csökkent kalcium és foszfor a vérben;
A D-vitamin-hiány diagnosztizálását 25 (OH) D nevű vérvizsgálattal végezzük, ahol a normál értékek meghaladják a 30 ng / ml értéket. Tudja, mi okozhatja a D-vitamin hiányát
Nézze meg a következő videót, és derítse ki, mely élelmiszerek járulnak hozzá a D-vitamin növekedéséhez: