A triptofánban gazdag ételek, mint például sajt, dió, tojás és avokádó, kiválóan alkalmasak a hangulat javítására és a jó közérzet biztosítására, mert segítenek az agyban jelen lévő szerotonin képződésében, amely megkönnyíti a kommunikációt az agyban. idegsejtek, például a hangulat, az éhség és az alvás szabályozása.
Fontos, hogy ezeket az ételeket belefoglalják a napi étrendbe, hogy a szerotonin szintje mindig megfelelő mennyiségben tartható legyen, számos egészségügyi előnnyel jár. Ellenőrizze a szerotonin egészségügyi előnyeit.
A triptofánban gazdag ételek listája
A triptofán számos fehérjében gazdag ételben megtalálható, például húsban, halban, tojásban vagy tejben és tejtermékekben. Az alábbi lista tartalmaz néhány triptofánban gazdag ételt és ennek az aminosavnak a mennyiségét 100 g-ban.
| élelmiszerek | Triptofán mennyisége 100 g-ban | Energia 100 g-ban |
| Sajt | 7 mg | 300 kalória |
| Földimogyoró | 5,5 mg | 577 kalória |
| Kesu dió | 4,9 mg | 556 kalória |
| Csirke hús | 4,9 mg | 107 kalória |
| Tojás | 3,8 mg | 151 kalória |
| Borsó | 3,7 mg | 100 kalória |
| Tőkehal | 3,6 mg | 97 kalória |
| Mandula | 3,5 mg | 640 kalória |
| Avokádó | 1,1 mg | 162 kalória |
| Karfiol | 0,9 mg | 30 kalória |
| Burgonya | 0,6 mg | 79 kalória |
| Banán | 0,3 mg | 122 kalória |
A triptofán mellett léteznek olyan egyéb élelmiszerek is, amelyek a szervezet és a hangulat megfelelő működéséhez fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, például kalcium, magnézium és B-vitaminok.
A triptofán funkciói
Az aminosav triptofán fő funkciói amellett, hogy segítik a szerotonin hormon képződését, az energiakomponensek felszabadulásának megkönnyítése, a test vitalitásának fenntartása az alvászavarok stresszorai elleni küzdelemben, ezért be kell vonni az étrendbe. minden nap. Tudjon meg többet a triptofánról és mire szolgál.