A leves diéta alapja a könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása a nap folyamán, beleértve a zöldséglevest és a sovány húsokat, például csirkét és halat ebédre és vacsorára, valamint a nap folyamán gyümölcsöket, joghurtokat és teákat. elegendő vizet kell inni.
Ezt a diétát a São Paulo-i Szív Intézet betegei alkalmazták, akiknek a szívműtét előtt fogyniuk kellett. A fogyókúra terén elért sikere miatt Levesnap néven vált ismertté a Hospital do Coração-ban.
Leves diéta menü
Az alábbi táblázat egy 3 napos leves diéta menü példáját mutatja be:
| Étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| Reggeli | 1 csésze csontleves + 1 körte | 1 egész természetes joghurt + 5 eper vagy 2 kivi | 2 rántotta ricotta krémmel vagy minas sajttal |
| Reggeli snack | 1 csésze cukrozatlan kamilla tea | 1 pohár citromlé + 20 földimogyoró | 1 pohár zöld lé |
| Ebéd vacsora | tök tejszín csirkével | paradicsomleves darált marhahússal | zöldségleves tonhalral (használjon például sárgarépát, zöldbabot, cukkínit és káposztát) |
| Uzsonna | 1 közepes szelet görögdinnye + 10 kesudió | 2 szelet kockára vágott sajt meggyparadicsommal, olívaolajjal és oregánóval | 1 egész természetes joghurt + 1 evőkanál kókuszreszelék |
A csontleves egy nagyon tápláló és kalóriatartalmú leves, amely kollagénben, káliumban, kalciumban és magnéziumban gazdag, és naponta 1-2 alkalommal fogyasztható az étrend gazdagítására. Így készítheti el a csontlevest.
Tök krém csirke recept
Hozzávalók:
- 1/2 tök tök
- 500 g kockára vágott csirkemell
- 1 apró hagyma apróra vágva
- 1 liter forrásban lévő víz
- 1 doboz tejszín (opcionális)
- Ízlés szerint fokhagyma, bors, hagyma, só, petrezselyem és metélőhagyma
- Sauté olívaolaj
Előkészítési mód:
Ízesítsük a csirkét kevés sóval, citrommal, aromás gyógynövényekkel és zöldségekkel, például fokhagymával, hagymával, petrezselyemmel, rozmaringgal, metélőhagymával és borssal. Hagyja legalább 1 órán át pihenni, hogy a csirke felszívja az ízt. Vágja a tököt nagy kockákra, és tegye egy serpenyőbe, csak forrásban lévő vizet adva addig, amíg a sütőtök kockái enyhén el nem fedik, és hagyja körülbelül 5-10 percig főni, hogy még szilárd legyen. Verje fel a sütőtöket még forrón a főtt vízzel egy turmixgépben vagy a keverővel.
Egy másik serpenyőben megdinszteljük a hagymát olívaolajban, és hozzáadjuk a csirkekockákat, hagyjuk megbarnulni. Ezután apránként öntsön forrásban lévő vizet, amíg a csirke jól meg nem fő és puha nem lesz. Hozzáadjuk a felvert sütőtökkrémet, ízlés szerint korrigáljuk a sót és a borsot, hagyjuk 5-10 percig forralni alacsony lángon. Kívánt esetben hozzáadjuk a krémet, hogy krémesebb legyen a készítmény.
Leves recept: ebéd és vacsora
Változhat az ebben a levesben használt zöldségféléknél, mindig ne felejtsük el elkerülni a burgonya, a manióka és a dzsem felhasználását, és a húst csirkére vagy halra is cserélhetjük.
Hozzávalók:
- 1/2 cukkini
- 2 sárgarépa
- 1 csésze apróra vágott zöldbab
- 1 apróra vágott paradicsom
- 500g sovány darált marhahús
- 1 apróra vágott hagyma
- 1 csomag zöld illat
- 1 csomó zeller vagy zeller
- 2 gerezd fokhagyma
- Csipet só és bors
- pirítsd olaj
Előkészítési mód:
Fűszerezzük a húst sóval, fokhagymával és borssal. Jól mossa meg a zöldségeket és vágja kockákra. Olajon megdinszteljük a hagymát, és hozzáadjuk az őrölt húst, hagyjuk barnulni. Adja hozzá a zöldségeket a serpenyőbe, és mindent fedjen le forrásban lévő vízzel. Ízlés szerint adjon hozzá fűszereket, és lassú tűzön főzze, amíg a hús megpuhul és a zöldségek meg nem főznek. Nézz meg más recepteket a levesek fogyására.
Mit kell enni uzsonnára
Rágcsálnivalókhoz az a javaslat, hogy csak 1 gyümölcsöt vagy 1 egész természetes joghurtot vagy 1 pohár cukrozatlan természetes levet fogyasszon, valamint teázhat, és például egész nap fogyaszthat növényi rudakat guacamollal.
Ezenkívül a tojásokat és a sajtokat is használhatja snackekben, amelyek olyan élelmiszerek, amelyek növelik a jóllakottságot és jó minőségű fehérjéket adnak az étrendhez.
Előnyök és ellátás
A leves diéta fő előnye, hogy elősegíti a gyors fogyást, a folyadékretenció elleni küzdelmet és a szervezet méregtelenítését. Ezen túlmenően javítja a béltranzitot is, mivel rostokban gazdag és jóllakottságot ad, elősegítve az éhség visszaszorítását.
Ezt azonban a táplálkozás ellenőrzésével együtt kell elvégezni, mivel minden embernek különböző kalóriákra és tápanyagokra van szüksége az egészség megőrzéséhez és a betegségek megelőzéséhez. Sokat csökkentse az étrend kalóriáit és táplálkozási minőségét azáltal, hogy olyan problémákat okoz, mint a szédülés, az izomtömeg csökkenése és az immunrendszer gyengülése. A leves diéta után nézze meg, mit kell tennie, hogy a fogyás továbbra is egészséges és egészséges legyen.
Ellenjavallatok
A leves diéta ellenjavallt terhes és szoptató nők, hipoglikémiára hajlamos emberek és idősek számára. Ezenkívül a diéta 7 napja alatt szintén nem ajánlott olyan fizikai gyakorlatokat gyakorolni, amelyek sok erőfeszítést igényelnek, csak könnyű tevékenységeket szabad gyakorolni, például sétálni.