Az édesburgonyát az edzőtermi látogatók és a testmozgás gyakorlói széles körben fogyasztják a test energiaellátása miatt, mivel fő tápanyagforrásuk a szénhidrát.
Az édesburgonya önmagában azonban nem hízik meg vagy sovány. Ez az étrend egészétől és a fizikai aktivitás szintjétől függ. A fogyáshoz negatív energiamérleggel kell rendelkeznie, vagyis több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyasztott. Hízás vagy izomtömeg növelése érdekében több kalóriát kell megennie, mint amennyit elköltött.
Mint minden ételt, az édesburgonyát is mérsékelten kell fogyasztani, az egyéni energia- és tápanyagcélok és igények szerint. Ehhez fontos, hogy táplálkozási szakembert keressenek egy olyan étkezési terv elkészítésére, amely elősegíti az eredmények hatékonyabb elérését.
Hogyan kell használni az édesburgonyát az izomtömeg növeléséhez
Szénhidrátforrásként az édesburgonya fogyasztása javítja az edzés teljesítményét, ezért segíti az izomtömeg növelését. De fontos tudni, hogy ez a folyamat nemcsak a testmozgástól függ, hanem a fehérjék és a szénhidrátok közötti bevitel egyensúlyától is.
Általánosságban fontos, hogy szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó ételeket fogyasszunk napi 3-6 étkezési gyakorisággal. Ezen tápanyagok ideális aránya 4: 1, vagyis a fehérjéhez viszonyítva a gramm szénhidrát mennyiségének négyszeresét kell bevenni, ha az izomtömeg növelése a cél.
Ehhez, ha 200 gramm édesburgonyát fogyasztanak, ez azt jelenti, hogy 40 gramm szénhidrátot fogyasztanak, ezért ajánlott 10 gramm fehérjét elfogyasztani ugyanabban az étkezésben, amelyet például 2 tojással el lehet nyerni.
Lásd 7 alapvető tippet az izomtömeg gyorsabb megszerzéséhez.
Hogyan kell használni az édesburgonyát a fogyáshoz
Az édesburgonya rostokban gazdag, ami növeli a jóllakottság érzetét, ezért fogyókúrázók számára is használható. Ehhez az édesburgonyát a héjjal együtt kell fogyasztani, mivel ez az étel rostokban leggazdagabb része.
Egy másik lehetőség az édesburgonya bevonása az étkezésbe más rostban gazdag ételekkel, például zöldségekkel és gyümölcsökkel, mivel ez növeli az étkezés mennyiségét és csökkenti a kalóriabevitelt, ami jó stratégia a fogyni vágyók számára.
Ezenkívül alapvető a burgonya elkészítésének módja, mivel közvetlenül befolyásolja a kalória mennyiségét. Így a főtt vagy sült édesburgonya elkészítése nagyobb súlycsökkenési előnyökkel jár, mint a sült édesburgonya, mivel a sütéshez használt olajok nagyon kalóriatartalmúak.
Általában nincs normális mennyiségű édesburgonya, amelyet fogyás céljából el kellene fogyasztani, mivel ez személyenként és a fizikai aktivitás szintje, súlya és magassága szerint változik.
Nézze meg az édesburgonya kenyér receptjét, hogy fogyjon.
Az édesburgonya előnyei
Feltéve, hogy mértékkel fogyasztják, az édesburgonya mind izomtömeg-gyarapodáshoz, mind fogyáshoz felhasználható, mivel számos egészségügyi és immunitási előnye van, vitaminokban és ásványi anyagokban, például C-vitaminban és káliumban található összetétele miatt. Lásd jobban az édesburgonya egészségügyi előnyeit.