Ismerje az előnyöket és a B7-vitamin hol található

A H, B7 vagy B8 vitaminnak is nevezett biotin fontos funkciókat lát el a szervezetben, például fenntartja a bőr, a haj és az idegrendszer egészségét.

Ez a vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a máj, a vesék, a tojássárgája, a teljes kiőrlésű gabona és a diófélék, valamint a bélflóra hasznos baktériumai termelik. Lásd a biotinban gazdag ételeket tartalmazó táblázatot.

Így ennek a tápanyagnak a megfelelő fogyasztása fontos a test következő funkciói szempontjából:

1. Az energiatermelés fenntartása a cellákban;
2. A megfelelő fehérjetermelés fenntartása;
3. Erősítse a körmöket és a hajgyökereket;
4. Fenntartani a bőr, a száj és a szem egészségét;
5. Fenntartja az idegrendszer egészségét;
6. Javítsa a glikémiás kontrollt 2-es típusú cukorbetegség esetén;
7. Segítsen a többi B-vitamin felszívódásában a belekben.

Mivel a biotint a bélflóra is termeli, fontos, hogy naponta legalább 1,5 liter vizet fogyasszunk, hogy a bél egészséges maradjon, és megfelelő tápanyagtermelés mellett.

Ajánlott mennyiség

A biotin fogyasztásának ajánlott mennyisége az életkor függvényében változik, amint azt a következő táblázat mutatja:

A biotin-kiegészítőket csak akkor szabad alkalmazni, ha ez a tápanyag hiányos, és mindig az orvos javasolja.