Az immunitást fokozó ételek elsősorban gyümölcsök és zöldségek, például eper, narancs és brokkoli, de magvak, diófélék és halak is, mivel tápanyagokban gazdagok, amelyek elősegítik az immunsejtek kialakulását. .
Ezek az ételek segítenek megvédeni a test sejtjeit az olyan változásoktól, amelyek olyan problémákhoz vezethetnek, mint a rák, emellett segítenek a bakteriális, gombás vagy vírusos fertőzések leküzdésében, és csökkentik a szervezetben előforduló gyulladásos folyamatokat.
Így néhány olyan kiváló tulajdonságú étel, amely jelezheti az immunrendszer működésének fokozását:
1. Eper
Az eper gazdag C-vitaminban, egy olyan vitaminban, amely segíti a szervezet természetes védekezésének megerősítését, mivel növeli az immunsejtek termelését, növelve a fertőzésekkel szembeni ellenállást.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitamin fontos tápanyag lehet a légúti és szisztémás fertőzések megelőzésében, ezért a betegségek megelőzése érdekében napi 100-200 mg C-vitamin fogyasztását javasolják. Egyéb C-vitaminban gazdag ételek például a brokkoli, az acerola, a narancs vagy a kivi. Tekintse meg a C-vitaminban gazdag egyéb ételeket, amelyek az étrendbe kerülhetnek.
2. Édes burgonya
Az édesburgonya gazdag A-, C-vitaminban és más antioxidáns vegyületekben, amelyek elősegítik az immunrendszer fejlődését és megerősödését. Számos tanulmány szerint az A-vitamin terápiás hatást gyakorol a különféle fertőző betegségek kezelésére, fontos, hogy az étrendben szerepeljenek ebben a vitaminban gazdag ételek.
Nézze meg az A-vitaminban gazdag ételek listáját, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez.
3. Lazac
Mivel omega 3-ban gazdag, a lazac előnyben részesíti az immunrendszer védekező sejtjeinek szabályozását, emellett erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek javítják az általános egészségi állapotot, különösen a szív- és érrendszert. Lásd más omega 3-ban gazdag ételeket.
4. Napraforgómag
Mivel a napraforgómag gazdag E-vitaminban, amely erős antioxidáns, segít megvédeni a szervezet sejtjeit a mérgező anyagokkal, a sugárzással és a szabad gyökökkel szemben.
Ezenkívül ezek a magok cinkben is gazdagok, ami nagyon fontos ásványi anyag az immunrendszer megfelelő működéséhez.
5. Természetes joghurt
A természetes joghurtban gazdag probiotikumok találhatók, amelyek "jó" baktériumok a belek számára, segítenek szabályozni az immunrendszer fertőző ágensekre adott reakcióját, emellett megerősítik és növelik a szervezet összes védekező képességét.
Nézze meg a probiotikumok egyéb egészségügyi előnyeit.
6. Szárított gyümölcsök
A szárított gyümölcsök, például a mandula, a földimogyoró, a pará-dió vagy a kesudió gazdag cinkben, amely a szövetek helyreállításában és a sebek gyógyításában játszik szerepet.
Ezenkívül a cink kulcsfontosságú szerepet játszik az immunrendszer szempontjából nagyon fontos védelmi sejtekként szolgáló T-limfociták kifejlődésében és aktiválásában is.
7. Spirulina
A spirulina egyfajta tengeri moszat, amelyet táplálék-kiegészítőként használnak, mivel számos olyan vegyülete van, amely immunstimuláló és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, mint például az inulin, a klorofill és a fikocianin, amelyek segítenek javítani az immunrendszert, mert serkentik a védelmi sejtek termelését a szervezetben, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Ez a kiegészítés por formájában megtalálható, és például gyümölcslében és vitaminban adható hozzá, vagy kapszula formájában fogyasztható. Nézze meg, hogyan kell használni a spirulina-t, és ismerje meg az egyéb előnyöket.
8. Lenmag
A lenmag rendszeres fogyasztása mag vagy olaj formájában elősegíti a szervezet védekező képességének növekedését, mivel ez egy omega 3-ban, lignánban és rostokban gazdag élelmiszer, amely gyulladáscsökkentő funkciót gyakorolva aktiválja és stimulálja az immunrendszer sejtjeit. gyulladásos.
A lenmag felhasználható sütemények, kenyerek, vitaminok, gyümölcslevek készítéséhez, vagy hozzáadható joghurthoz vagy salátához is.
9. Fokhagyma
A fokhagyma az egyik legismertebb és leggyakrabban használt étel a szervezet védekező képességének növelésére. Ennek oka az allicin nevű kénvegyület, amelynek antimikrobiális hatása van, gátolja a baktériumok, vírusok és gombák növekedését és szaporodását.
Ezenkívül segít a normál bél mikrobiotára hatással lévő toxinok és patogén baktériumok eltávolításában, valamint csökkenti a test gyulladásos válaszát, szabályozza és aktiválja az immunrendszer válaszát.
10. Kurkuma
A kurkuma egy olyan gyökér, amelynek van egy kurkumin nevű vegyülete, amely antioxidánsként működik, és megvédi a szervezet sejtjeit a szabad gyökök okozta károsodásoktól. Ezenkívül stimulálja az immunrendszer T-sejtjeinek termelését, amelyek a sejtek immunitásáért felelős sejtek, és amelyek a fertőzött sejtek elpusztításával és a makrofágok aktiválásával hatnak.
Ez a gyökér por formában fogyasztható az étel ízesítésére, azonban infúzióban vagy kapszulában is fogyasztható. Tudjon meg többet a kurkumáról és annak előnyeiről.
11. Mandula
Mivel gazdag E-vitaminban (24 mg / 100 g), a mandulafogyasztás immunmoduláló tulajdonságokkal rendelkezik, mivel ez a vitamin amellett, hogy antioxidánsként működik, segít az immunrendszer sejtjeinek - például a T-sejtek - szabályozásában és stimulálásában, makrofágok és dendritikus sejtek csökkentik a fertőző betegségek előfordulását.
Emiatt napi 6-12 mandula fogyasztása snackként vagy salátaként növelheti a szervezet védekező képességét.
12. Gyömbér
A gyömbér olyan gyökér, amely gingerolt és más vegyületeket tartalmaz, amelyek antimikrobiális, antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírnak, segítenek megelőzni a bakteriális, gombás és vírusos fertőzéseket, valamint számos krónikus betegség, például cukorbetegség, elhízás és szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.
Ez a gyökér természetes formában vagy por formájában felhasználható az ételek ízesítésére, valamint tea vagy kapszula formájában is fogyasztható.
Nézze meg a következő videót, és tanulja meg, hogyan készítsen nedveket, amelyek erősítik az immunrendszert:
Ételek, amelyek növelik a baba immunitását
A baba immunitását erősítő ételek lehetnek:
- Gyümölcsök általában, különösen narancs, alma, körte és banán;
- Zöldségek , például sárgarépa, tök, paradicsom és cukkini;
- Természetes joghurt .
Ezeket az ételeket amellett, hogy segítenek a baba immunrendszerének megerősítésében, a baba teste is könnyen emésztheti, és nem okoz allergiát.
Nézze meg gyermekorvosunk további tippjeit a csecsemő immunitásának növelése érdekében.
Ételek, amelyek fokozzák a herpesz elleni immunitást
A herpesz elleni immunitást növelő élelmiszerek gyümölcsök és zöldségek, például papaya, répa, mangó, sárgabarack, alma, körte, füge, avokádó és paradicsom, mivel ezek erős antioxidánsok és segítik az immunsejtek termelődését, segítenek harcolni az ellen betegség vírus. A herpesz elleni immunitást növelő egyéb élelmiszerek a következők:
- Szardínia, lazac, tonhal és lenmag - gazdag omega 3-ban, fontos az immunsejtek szabályozásában;
- Joghurt és erjesztett tej - probiotikumok vannak, amelyek növelik a védekező sejtek aktivitását és termelését a szervezetben.
Ezen ételek mellett fontos a hal, tej, hús, sajt, szója és tojás fogyasztása is, mivel ezek lizin aminosavban gazdag élelmiszerek, amelyek csökkentik a herpeszvírus replikációját.
Egy másik óvintézkedés, amelyet válság idején meg kell tenni, hogy kerüljük az olyan ételeket, mint a gesztenye, dió, mogyoró, szezám, mandula, földimogyoró, kukorica, kókuszdió, szőlő, zab, búza vagy narancslé, mivel ezek gazdagok az arginin aminosavban, ami növeli a vírusreplikáció. A herpeszes rohamok megelőzése érdekében. További részletek a herpesz etetéséről.
Nézze meg az alábbi videót, és további tippeket talál az immunrendszer megerősítésére: