A mozgásszegény életmód olyan helyzet, amelyben a személy semmilyen típusú fizikai tevékenységet nem gyakorol rendszeresen, amellett, hogy hosszú ideig ül és nem hajlandó egyszerű napi tevékenységeket végezni, ami közvetlen hatással van az egészségre és a közérzetre mivel növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az izomtömeg csökkenésének kockázatát.
Így a mozgáshiány és a kevés aktív élet miatt az ülő ember végül a súlygyarapodás elősegítése mellett növeli a különösen zsírokban és cukorban gazdag ételek bevitelét, ami a hasi régióban zsírfelhalmozódáshoz vezet. és megnövekedett koleszterin és keringő trigliceridek mennyisége.
A mozgásszegény életmódból való kilépéshez meg kell változtatni egyes életmódbeli szokásokat, mind az étellel, mind a fizikai tevékenységekkel kapcsolatban, és ajánlott, hogy a testmozgás gyakorlását fokozatosan és testnevelési szakember kíséretében kezdjék meg.
8 a fizikai inaktivitás által okozott kár
Az ülő életmód számos egészségügyi következménnyel járhat, például:
- Izomerő hiánya, mivel nem stimulál minden izmot;
- Túlsúly miatt kialakuló ízületi fájdalom;
- A hasi zsír felhalmozódása és az artériák belsejében;
- Túlzott súlygyarapodás, sőt elhízás;
- Megnövekedett koleszterin és trigliceridek;
- Szív- és érrendszeri betegségek, például szívroham vagy stroke;
- A 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázata az inzulinrezisztencia miatt;
- Horkolás alvás és alvási apnoe alatt, mert a levegő nehezen juthat át a légutakon.
A testtömeg növekedése lehet az első következménye a mozgásszegénységnek, és a többi szövődmény fokozatosan, az idő múlásával jelentkezik és csendes.
Mi kedvez a mozgásszegény életmódnak
A mozgásszegény életmódot kedvelő helyzetek között szerepel az edzőterem fizetéséhez szükséges idő és pénz hiánya. Ezenkívül a lifttel való feljutás, az autó munkahely közelében történő parkolása és a távirányító használata praktikusan elősegíti a mozgásszegény életmódot, mivel így az ember elkerüli például a lépcsőmászást vagy a munkába járást.
Ezért annak érdekében, hogy az ember többet tudjon mozogni, fenntartva az erős izmokat és a szív egészségét, ajánlott mindig a régi lépcsőfok mellett a lépcsők és a lehetőségek szerint járás mellett dönteni. De mégis, minden héten végezzen valamilyen gyakorlatot.
Kinek kell aggódnia
Ideális esetben minden életkorú embernek rendszeresen fizikai tevékenységet kell folytatnia. Futballozhat barátaival, futhat a szabadban és sétálhat a nap végén, mert a legfontosabb az, hogy testét napi 30 percig, vagy heti 3 alkalommal 1 órán át mozgassa.
Még azoknak a gyerekeknek és az embereknek is, akik azt gondolják, hogy már sokat mozognak, rendszeresen kell fizikai tevékenységet folytatniuk, mert ennek csak egészségügyi előnyei vannak. Ismerje a fizikai aktivitás előnyeit.
Hogyan lehet harcolni az ülő életmóddal
A mozgásszegény életmód leküzdése érdekében bármilyen típusú fizikai tevékenységet választhat, amennyiben azt legalább heti 3 alkalommal végzik, mert csak akkor csökken a betegség kockázata a fizikai aktivitás hiánya miatt. Ha valamilyen fizikai tevékenységet csak hetente egyszer gyakorol, annak nincs annyi előnye, de ha éppen ez az idő, akkor az ember erősebb, mint a semmi.
Kezdésként ajánlott orvoshoz menni, hogy megvizsgálják, mert így meg tudja mondani, hogy az illető alkalmas-e arra a tevékenységre, amelyet szándékozik folytatni. Általában a túlsúlyos és a mozgásszegénységből kilépni akaró személy kezdeti választása a gyaloglás, mert ez kevéssé befolyásolja az ízületeket, és a saját tempójában végezhető. Megtanulják, hogyan lehet kilépni a mozgásszegény életmódból.