BMI: mi ez, hogyan kell kiszámítani és az eredménytáblázatot

A BMI a testtömeg-index rövidítése, amely egy számítás arra szolgál, hogy megbecsüljék, hogy egy személy az ideális súlyán belül van-e a magassághoz képest. Így a BMI eredményének értéke szerint az illető megtudhatja, hogy az ideális súlyon belül van-e, a kívánt súly felett vagy alatt.

Fontos, hogy a megfelelő testtömegen belül legyünk, mert a túlsúly vagy az alattiak súlyosan befolyásolhatják egészségünket, növelve az olyan betegségek kockázatát, mint az alultápláltság, ha túlsúlyosak, és a stroke vagy a szívroham, ha túlsúlyosak vagyunk. Így általános, hogy az orvosok, az ápolók és a táplálkozási szakemberek rutinszerű konzultációk során mérik fel a személy BMI-jét, hogy ellenőrizzék az olyan betegségek lehetőségét, amelyekkel az illető előzetesen rendelkezhet.

A BMI kiszámítása

A BMI számítását a következő matematikai képlet segítségével kell elvégezni: Súly ÷ (magasság x magasság). De az online számológépünk segítségével megtudhatja, hogy az ideális súlyon belül van-e, csupán az adatok megadásával:

Ez a képlet ideális az egészséges felnőttek tömegének kiszámításához. Ezenkívül a derék-csípő arányszámítással fel lehet mérni a szív- és érrendszeri betegségek, például a cukorbetegség és a szívroham kockázatát is. Itt tekintheti meg a számítás módját.

BMI eredmények táblázata

Minden egyes BMI-eredményt egy egészségügyi szakembernek értékelnie kell. A következő táblázat azonban az Egészségügyi Világszervezet szerint a BMI lehetséges eredményeit mutatja, amelyek 18,5 és 24,9 közötti BMI-k jelentik az ideális súlyt és egyes betegségek legalacsonyabb kockázatát.

Azok, akik nincsenek az ideális testsúlyon belül, igazítsák étrendjüket és testmozgásukat, hogy elérjék a magasságuknak és életkoruknak megfelelő súlyt.

Ha ideális testsúlya alatt áll, növelnie kell a tápanyagban gazdag ételek fogyasztását, hogy testének megváljon a védekezés a betegségektől. A túlsúlyosaknak kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk, és valamilyen fizikai tevékenységet kell folytatniuk a zsírraktárak kiküszöbölése érdekében, ami növeli a szívbetegségek kockázatát.

Hogyan lehet javítani a BMI eredményeit

Ha a BMI eredménye nem ideális, van néhány óvintézkedés, különösen étellel, amelyek segíthetnek az ideális érték elérésében:

1. Mit kell tenni a BMI csökkentése érdekében?

Ha a BMI eredménye meghaladja az ideális értéket, és az illető nem túl izmos vagy sportoló, ez azt jelezheti, hogy fogyni kell, megszüntetve a zsír felhalmozódását, ami hozzájárul a magas súlyhoz. Ehhez csak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket kell fogyasztani, ügyelve arra, hogy csökkentsék az iparosított és zsírban gazdag élelmiszerek fogyasztását, például leveles tészta, sütemények, töltött sütik és snackek.

Ahhoz, hogy az eredményeket még gyorsabban lehessen elérni, célszerű a kalóriakiadás növelése és az anyagcsere fokozása érdekében gyakorolni. A teák és a természetes kiegészítők ösztönzése lehet a gyorsabb és egészségesebb fogyás, anélkül, hogy éheznie kellene. Néhány példa a hibiszkusz tea vagy a gyömbéres tea fahéjjal, de egy táplálkozási szakember ajánlhat másokat, amelyek jobban megfelelnek az egyes emberek igényeinek.

További információ az étrendi átképzésről, hogy egészséges módon fogyjon.

2. Mit kell tenni a BMI növelése érdekében?

Ha a BMI eredménye alacsonyabb, mint az ideális, akkor meg kell tenni a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, jó minőségű ételek bevitelének növelését, anélkül, hogy abba a hibába esne, hogy feldolgozott ételeket és transz-zsírokban gazdag ételeket fogyasztana. A pizzák, sült ételek, virsli és hamburgerek nem a legjobb ételek azok számára, akiknek egészséges módon növelniük kell súlyukat, mert ez a fajta zsír felhalmozódhat az artériákban, növelve a szívbetegségek kockázatát.

Nézzen meg 6 tippet a súlygyarapodáshoz és az izomtömeg egészséges módon történő gyarapításához.

Mikor nem kell kiszámítani a BMI-t

Bár a BMI-t széles körben használják annak ellenőrzésére, hogy az egyén túlsúlyos-e vagy sem, ennek a módszernek vannak bizonyos hibái, ezért javasoljuk, hogy ezen kívül más diagnosztikai eszközökkel is ellenőrizze, hogy az egyén valóban fent vagy alatt van-e ideális súly, például a zsírránc mérése.

Így a BMI nem az ideális paraméter az ideális súly értékeléséhez:

• Sportolók és nagyon izmos emberek: mert nem veszi figyelembe az izmok súlyát. Ebben az esetben a nyaki mérés jobb megoldás.
• Idősek: mert ebben az életkorban nem veszi figyelembe az izmok természetes csökkenését;
• Terhesség alatt: mert nem veszi figyelembe a baba növekedését.

Ezenkívül ellenjavallt alultápláltság, ascites, ödéma és ágyhoz kötött betegek esetén.

A táplálkozási szakértő személyesen elvégezheti az összes szükséges számítást annak érdekében, hogy felmérje a testsúlyát, és hogy mennyit kell híznia vagy lefogynia, figyelembe véve általános egészségi állapotát.

Miért fontos, hogy az ideális súlyon belül legyünk

Fontos, hogy az ideális súlyon belül legyünk, mert a megfelelő súly szorosan összefügg az illető egészségi állapotával.

Fontos, hogy egy kis zsírfelhalmozódás legyen a testben, hogy legyenek energiatartalékok, hogy amikor az ember megbetegszik, legyen ideje felépülni. A felesleges zsír azonban felhalmozódik a májban, a derékban és az artériákban is, ami megnehezíti a vér átjutását, és ez növeli a szívbetegségek kockázatát.

Ezért fontos, hogy az ideális súlyon belül legyünk az egészség növelése, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése és az életminőség javítása érdekében. Tehát azoknak, akiknek alacsony a súlyuk, növelniük kell az izomtérfogatot, hogy egészséges módon növeljék a súlyukat, és azoknak, akik túlsúlyosak, zsírégetést kell tenniük az egészség érdekében.

Ide kattintva megtudhatja, hogy a gyermeknek van-e az ideális súlya, és hogyan lehet elérni ezt a súlyt.