A nyak kerülete felhasználható annak felmérésére, hogy a testzsír koncentrációja jelzi-e például olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy az elhízás. A nyak kerületének ideális mérése a férfiaknál 37 cm, a nőknél 34 cm.
A nyak méretének értékelése mellett azonban más paraméterek felmérése is szükséges, például a BMI kiszámítása annak igazolására, hogy a személy túlsúlyos, a koleszterin, a trigliceridek és az egyes emberek életmódjának értékelése mellett a megbízhatóbb eredmény.
Ha a férfi 39,5 cm-nél kisebb, a nő pedig 36,5 cm-nél kisebb, akkor alacsony a kockázata annak, hogy szívbetegségben vagy vérkeringési rendellenességekben szenved, de általában ennél nagyobb mértékeket általában a BMI 30 felett, ami elhízást jelez.
Hogyan mérjük meg a nyak kerületét
A nyak méretének méréséhez álljon fel, és vezesse át a mérőszalagot a nyak körül, pontosan a nyak közepére helyezve.
A túlsúlyos embereknél a nyak szélesebbé válik, mert az adott régióban zsír is felhalmozódik. A nyak mérése jó módja annak kiderítésére, hogy az ideális testsúlyon belül van-e, mert egyszerű és praktikus, megbízható eredménnyel, a derék és a csípő mérésével kapcsolatos előnyöket kihasználva megváltozott eredményeket adhat, ha hasi feszülés, légzési mozgás vagy az illető megpróbálja összehúzni a hasát, hogy karcsúbb legyen például.
Mit kell tenni, ha a nyakmérés magas
Amikor a férfi meghaladja a 37 cm-t, és a nő 34 cm-nél nagyobb a nyakán, növelni kell a fizikai aktivitást, fogadni kell olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokra, mint a séta, a futás és az úszás, valamint a fogyókúrára is, csökkentve a napi cukor-, zsír-fogyasztást. és következésképpen a kalóriákat.
A táplálkozási szakorvos meg tudja jelölni azokat az ételeket, amelyeket enni tud vagy nem, de ezek közül néhány:
| Mit ehet / ihat | Mit nem eszel / iszol |
| víz, kókuszvíz, ízesített víz és édesítetlen természetes gyümölcslé | üdítők, feldolgozott gyümölcslevek, cukros italok |
| zöldség és zöldség, nyersen vagy sós vízben főzve, vagy a lehető legkevesebb olajjal megsütve | burgonya chips vagy más panírozott vagy sült zöldség vagy zöldség |
| sovány húsok, mint hal, csirkemell, pulykamell, nyúl | zsíros húsok, például tőkehal, tonhal, csirkecomb vagy pulyka, pulyka vagy csirkeszárny |
| barna rizs vagy szemes vagy magos rizs | sima fehér rizs |
| alacsony cukortartalmú gyümölcsök, héja és törkölye, például narancs, papaya, eper | nagyon édes és vékony héjú gyümölcsök, mint szőlő, őszibarack szirupban, mindenféle édesség, mint puding, quindim, fagylalt, queijadinha, csokoládé, sütemények, édességek |
Ami a testmozgást illeti, a testmozgást, amely zsírégetést okozhat, hetente legalább háromszor kell gyakorolni. Kezdheti napi 1 órás sétával, de a testmozgás intenzitásának minden hónapban haladnia kell, egyre intenzívebbé válnia, hogy valóban megégethesse a felesleges zsírt. Az olyan gyakorlatok, mint a súlyzós edzés, azért is fontosak, mert segítenek olyan izmok kialakításában, amelyek több energiát fogyasztanak, megkönnyítve a zsírégetést.