A mozgásszegény életmódot olyan életmód jellemzi, amelyben a testmozgást nem gyakorolják rendszeresen, és amely hosszú ideig ül, ami az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatához vezet. Lásd a fizikai inaktivitás egyéb egészségügyi következményeit.
A mozgásszegény életmódból való kilépéshez meg kell változtatni néhány életmódbeli szokást, még munkaidőben is, és ha lehetséges, szánjon egy kis időt a testmozgásra.
Mit kell tennünk, hogy ne üljünk le ülésre
1. Maradjon kevesebb időt ülve
Azok számára, akik egész nap ülve dolgoznak, ideális az, ha egész nap szüneteket tartanak, és rövid sétát tesznek az irodában, beszélgetésbe mennek a kollégákkal e-mail cseréje helyett, a nap közepén nyújtózkodnak, vagy amikor ha például mosdóba megy, vagy állva fogadja a telefonhívásokat.
2. Cserélje ki vagy hagyja távol az autót
A mozgásszegény életmód csökkentése érdekében jó és gazdaságos megoldás az autó cseréje kerékpárral vagy gyaloglás például munkába vagy bevásárláshoz. Ha ez nem lehetséges, akkor parkoljon a kocsiba, amennyire csak lehetséges, és az út hátralévő részét gyalog teszi meg.
A tömegközlekedést használók számára jó megoldás az, ha gyalog utazunk, és a szokásosnál néhány megállóval leszállunk, a többit pedig gyalogosan végezzük.
3. Cserélje ki a mozgólépcsőket és a felvonókat
Lehetőség szerint a lépcsőket kell választani, és kerülni kell a mozgólépcsőket és a lifteket. Ha nagyon magas emeletre akarsz menni, megtehetsz például egy fél liftet és egy másik fél lépcsőt.
4. Nézzen televíziót állva vagy menet közben
Manapság sokan órákat töltenek tévénézéssel, miután egy egész nap a munkahelyükön is ülnek. A mozgásszegény életmód leküzdése érdekében az egyik tipp az, hogy állva nézzük a televíziót, ami percenként kb. 1 Kcal-os veszteséghez vezet, mint ha ülnénk, vagy a lábunkkal és a karjainkkal gyakoroljuk, amelyet ülve vagy fekvő.
5. Gyakoroljon napi 30 perc testmozgást
A mozgásszegény életmódból való kilépés ideális az, ha napi körülbelül fél órás testmozgást gyakorol az edzőteremben vagy a szabadban, futni vagy sétálni.
A 30 perces testmozgást nem kell betartani, például 10 perces töredékekkel végezhető. Ez úgy érhető el, hogy háztartási feladatokat végez, kutyát sétáltat, táncol és olyan tevékenységeket végez, amelyek nagyobb örömet okoznak, vagy amelyek eredményesebbek, például például a gyerekekkel való játékkal.
Mi történik a testben, ha hosszú ideig ül
A hosszú ideig tartó ülés káros az egészségre, és az izmok legyengüléséhez, az anyagcsere csökkenéséhez, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatához, valamint a rossz koleszterinszint növekedéséhez vezethet. Értse meg, miért történik ez.
Ezért azt javasoljuk, hogy a sokáig ülő emberek legalább 2 óránként keljenek fel, hogy kissé megmozgassák a testet és serkentsék a vérkeringést.