Az arginin nem esszenciális aminosav, vagyis normál szituációkban nem elengedhetetlen, de bizonyos speciális helyzetekben előfordulhat, mivel több anyagcsere-folyamatban vesz részt. Mint más aminosavak, fehérjében gazdag ételekben is jelen van, például a sonkában.
Ezen túlmenően az arginin étrend-kiegészítők formájában is megtalálható, amely a fizikai és szellemi fáradtság enyhítésére használható, és megtalálható gyógyszertárakban, egészséges élelmiszerboltokban vagy az interneten.
Mire szolgál az arginin?
Ennek az aminosavnak a fő funkciói a testben:
- Segítse a sebek gyógyulását, mivel ez a kollagén egyik alkotóeleme;
- Javítsa a test védekezését, stimulálja az immunrendszert;
- Méregtelenítse a testet;
- Az anyagcsere folyamata során számos hormon képződik, elősegítve a gyermekek és serdülők izomnövekedését;
- Segítsen lazítani az erekben, javítva a vérkeringést és csökkentve a vérnyomást.
Ezenkívül izomtömeg növelésére is használható, mivel ez a kreatinin képződésének szubsztrátja. Segít a bél helyreállításában trauma vagy reszekció után is. Tudjon meg többet az arginin funkcióiról.
Argininban gazdag ételek listája
A fő argininben gazdag élelmiszerek a következők:
| Argininban gazdag ételek | Arginin mennyisége 100 g-ban |
| Sajt | 1,14 g |
| Sonka | 1,20 g |
| Szalámi | 1,96 g |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 0,3 g |
| Pass szőlő | 0,3 g |
| Kesu dió | 2,2 g |
| brazil dió | 2,0 g |
| Diófélék | 4,0 g |
| Mogyoró | 2,0 g |
| Fekete bab | 1,28 g |
| Kakaó | 1,1 g |
| Zab | 0,16 g |
| Amarant gabonában | 1,06 g |
Az argininfogyasztás és a herpesz kapcsolata
Annak ellenére, hogy javítja az immunrendszert és segít a sebek gyógyulásában, néhány tanulmány kimutatta, hogy az argininben gazdag ételek fogyasztása visszatérő herpeszrohamokhoz vezethet, vagy akár súlyosbíthatja a tüneteket, mivel elősegíti a vírus testreplikációját. Ennek a kapcsolatnak a bizonyításához azonban további vizsgálatokra van szükség.
Ezért az ajánlás az, hogy a vírusos emberek csökkentik ezen élelmiszerek fogyasztását, és növeljék a lizinben gazdag ételek fogyasztását. Ismerje a lizin forrásait.
Arginin-kiegészítő
Ezzel az aminosavval történő kiegészítést a sportolók széles körben használják, mivel az arginin növelheti az izom vérellátását, javíthatja a teljesítményt és növelheti az izomtömeget. A tudományos vizsgálatok azonban ellentmondásosak, mivel egyesek bizonyítják, hogy ez az aminosav növelheti a véráramlást a testmozgás során, mások pedig nem.
A szokásos adag általában 3-6 gramm arginin edzés előtt.