A 2 hét alatt történő fogyáshoz egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szükség, fontos, hogy a feldolgozott élelmiszerek, sült ételek, fagyasztott ételek, például pizza és lasagna, kolbászok fogyasztásának elkerülésére vonatkozó ajánlás mellett szerepeljen gyümölcs, zöldség és rostban gazdag teljes ételek. gyorsételek stb.
2 hét alatt 1 kg és 5 kg közötti fogyás lehetséges, azonban ez a fogyás változhat az adott személy anyagcseréjétől, attól függően, hogy az étrend megfelelően működik-e, és rendszeresen gyakorolják-e a fizikai tevékenységeket.
A cél elérése érdekében jelezni kell, hogy az illető elsősorban aerob tevékenységeket végez, például fut, úszik vagy sétál, mivel ezek segítik a testet több energia felhasználásában és a felhalmozódott zsír elégetésében. Nézze meg a legjobb fogyókúrás gyakorlatok listáját.
Mit ehet
A súly 2 hét alatt történő csökkentése érdekében a megengedett ételek gyümölcsök és zöldségek, mivel rostban gazdagok, biztosítják a jóllakottság érzetét és javítják a béltranszportot. Ételek, például:
- Zab;
- Quinoa;
- Rizs;
- Teljes kiőrlésű kenyér;
- Tojás;
- Bab;
- Cukormentes granola;
- Burgonya;
- Len-, napraforgó-, tök- és szezámmag;
- Szárított gyümölcsök, mint dió, mandula, földimogyoró és kesudió;
- Fölözött tej és származékai, például fehér sajt.
További olyan élelmiszerek, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét és ezáltal elősegítik a fogyást, a termogén ételek, például a fahéj, a gyömbér, a pirospaprika, a kávé, a zöld tea és az almaecet, amelyek szintén szerepelhetnek az étrendben. Tudjon meg többet a termogén ételekről.
Kerülendő ételek
Kerülendő ételek sóban, cukorban, fehér búzalisztben és zsírokban gazdagok, például:
- Cukor: cukor, édességek, desszertek, sütemények, csokoládé;
- Só: só, szójaszósz, Worcestershire-szósz, kockák hús- és zöldséglevesekből, húspehelyítők, levesporok;
- Fehér búzaliszt: kenyér, sütemény, pite, fehér szósz, snack;
- Zsír: sült ételek, vörös húsok, szalonna, kolbász, kolbász, szalámi, magas zsírtartalmú vörös húsok, teljes tej és sárga sajtok, például cheddar és köret.
- Ipari termékek: töltött keksz, csomagolt snack, fagyasztott fagyasztott étel, pizza, lasagna, üdítő és gyümölcslé dobozban.
Az ételkészítés során a só helyettesítésére természetes gyógynövényeket és fűszereket, például hagymát, fokhagymát, rozmaringot, petrezselymet, kakukkfüvet, bazsalikomot és oregánót használhat, mivel ezek ízesebbé teszik az ételt, és nem okoznak folyadékretenciót a szervezetben.
Fogyás menü 2 hét alatt
Az alábbi táblázat egy 3 napos menü példáját mutatja, amely két hét alatt akár 5 kg-ot is lefogy. E három nap után a személy összeállíthatja saját étlapját, figyelembe véve a korábban megadott tippeket:
| Étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| Reggeli | 1 pohár sovány tej + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 szelet fehér sajttal + 1 szelet pulykamell | 1 alacsony zsírtartalmú joghurt + 1/4 csésze zab + 1 evőkanál chia mag + 1/2 szeletelt banán | Kávé sovány és cukrozatlan tejjel + 1 zab palacsinta + 1 szelet fehér sajt |
| Reggeli snack | 1 szelet papaya 1 evőkanál zabbal | 1 pohár zöld méregtelenítő lé | 1 szelet görögdinnye + 10 egység földimogyoró |
| Ebéd vacsora | 1 darab grillezett szürke tőkehal + 3 evőkanál barna rizs + 2 evőkanál bab + brokkoli saláta sárgarépával + 1 kanál olívaolaj | 1 csirkefilé természetes paradicsommártással + 3 evőkanál teljes kiőrlésű tészta + saláta 1 evőkanál földimogyoróval + 1 desszertkanál olívaolaj | 1 pulykamellfilé + 4 evőkanál quinoa + 1 csésze főtt zöldség + 1 desszertkanál olívaolaj |
| Uzsonna | 1 alma + 2 ricotta pirítós | Papaya juice 1 evőkanál lenmaggal | 1 alacsony zsírtartalmú joghurt + 6 dió |
A menüben szereplő mennyiségek életkor, nem, fizikai aktivitás és bármilyen betegség jelenléte vagy hiánya függvényében változnak, ezért fontos, hogy a táplálkozási szakemberhez menjen, hogy elvégezze a teljes felmérést és kiszámolja a táplálkozási tervet a beteg igényeinek megfelelően. személy.
Az alábbi videóban további tippeket találhat a has megszárítására és a has meghatározására:
Egyéb tippek a fogyáshoz
Néhány más tipp, amelyet fontos betartani a napi táplálkozási terv összeállításakor:
- Fogyasszon 5-6 ételt naponta: 3 főétkezést és 2-3 snacket, 3 óránként ajánlott enni;
- Fogyasszon napi 3-4 gyümölcsöt, előnyben részesítve a héjjal és bagassal rendelkező gyümölcsöket;
- Az étel felének zöldségféléknek kell lennie, ebédre és vacsorára egyaránt, fontos, hogy naponta legalább 2 adagot fogyasszon;
- Javasoljuk, hogy csak egy szénhidrátforrást válasszon, elkerülve, hogy egynél több forrás kerüljön a tányérra;
- Válasszon bab, kukorica, borsó, csicseriborsó, szója és lencse közül növényi fehérjeforrásként, és csak 2 evőkanálnyit tegyen a tányérra;
- Fogyasztása előtt távolítsa el az összes zsírt a húsból, beleértve a hal, a csirke és a pulyka bőrét is, emellett a vörös hús fogyasztását hetente kétszer csökkentheti.
Lehet egy méregtelenítő levet is beletenni az egyik snackbe, amelyet lehetőleg zöldségekkel kell elkészíteni, mivel ezek rostban gazdagok. Nézzen meg néhány méregtelenítő lé receptet a fogyás érdekében.
Diuretikus teák a has kiürítéséhez
Az ételek mellett be kell fektetnie az anyagcserét fokozó vizelethajtó teák - például zöld tea, matcha tea, hibiszkusz tea (jamaica virág) és ananász gyömbér tea fogyasztásába. A kívánt hatás elérése érdekében naponta 3-4 csésze teát kell inni cukor hozzáadása nélkül.
A folyadékretenció leküzdése és a bélműködés javítása érdekében is fontos legalább 1,5 liter folyadékot fogyasztani naponta, lehetőleg vizelethajtó teákat vagy vizet.